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…慢扳回,保持腳尖向上翹的姿勢,即可拉動小腿肚肌肉,使肌肉慢慢伸展,回到原來的狀態。
http://www.top1health.cn/Article/158/23311…,上背痛可能由第一次的受傷引起,例如交通事故;但通常是因過度伸展,導致韌帶和肌鍵長期磨所所引起。 相反的,下背痛是背的下半部感覺疼痛,舉重物、過度伸展下背部肌肉、直接受傷或外…
http://www.top1health.cn/Article/158/22857…緊毛巾的力量突然放掉,要保持上半身自然挺直後仰,在安全狀態下伸展肌肉。 **【第1招/深蹲體操】** - 動作: 1. 站立,雙腳與肩同寬,雙手往前平舉以維持平衡。 2…
http://www.top1health.cn/Article/306/23081…位置,換腳重複動作。注意軀幹不需做太大角度的旋轉,背部有感到伸展即可。每次約做12-15組。 **第四招/向上拉高好體態** 延伸軀幹,使脊椎回到自然位置,減少脊椎…
http://www.top1health.cn/Article/306/23170…一套麻將操運動,特別針對肩頸、腰背及膝踝部位,幫助舒緩疼痛並伸展筋骨,並適時讓肌肉獲得伸展、促進血液循環。只要每打一圈,大家可以一起活動一下,舒展筋骨。 以下動作以不產生疼痛…
http://www.top1health.cn/Article/167/23151…舉兩得。 睡覺前,房間放著輕音樂,躺在床上做些肢體伸展動作,有助舒緩情緒和壓力,也能加強多餘熱量的代謝,有效做好體重控制和雕塑體態。 對此,養身瑜珈老師Sisii設…
http://www.top1health.cn/Article/306/23107…絕對領域」,不妨利用家中牆面,做3招簡易好學的美腿瑜珈操,來伸展腿部肌肉、雕塑下身線條,輕鬆打造女神級性感美腿! ![養身瑜珈老師Sisii表示,想要擺脫「小象腿」,不妨利用家中…
http://www.top1health.cn/Article/306/23097…妨利用每日朝夕相處的座椅,做2組步驟簡單、有助柔軟筋骨的椅子伸展操,成功雕塑身型,化身超級「腰瘦」女神! ![養身瑜珈老師想要成功縮腰瘦腹、擺脫粗壯象腿,不妨試試椅子伸展操來…
http://www.top1health.cn/Article/250/23056…羊羊得意」,過年期間應該多做戶外活動,不要整天宅在家裡,並多伸展手腳活動筋骨,讓氣血充足,自然不會容易全身痠痛。 簡文仁治療師特別設計新版「羊年如意操」,動作包括:…
http://www.top1health.cn/Article/248/23071…伽,例如簡單的瑜伽動作,跪坐在地面,雙手向前扶地,像貓咪一樣伸展腰背的貓咪伸展腰背式,睡前做一套放鬆心情、舒緩全身,不僅能幫助睡眠,還能夠塑造身體曲線。 **資料來源:39健…
http://www.top1health.cn/Article/250/23069…量,最好分散時間清掃或與家人分工,同時要注意姿勢、適度休息並伸展活絡筋骨,才能輕鬆舒服過好年。 ![張益維醫師(如圖)表示,肌腱發炎和肌肉拉傷是年前大掃除最常見的病灶。(圖片提供…
http://www.top1health.cn/Article/167/23014…品,務必每30分鐘就要活動一下,或是利用「聞腋青年」肩頸復健伸展,緩解頸椎病變。 ![黃士瑋醫師(左)親自示範「聞腋青年」肩頸復健伸展操。(攝影/張世傑)][72972] 新北…
http://www.top1health.cn/Article/167/23009…,減少神經的壓迫與增進肌腱的活動度。 **動作:**將手腕伸展同時搭配手肘彎曲,手腕彎曲同時搭配手肘伸直,一來一回之間可以伸展與滑動腕隧道內的神經與肌腱。重複10回,來回活動手肘…
http://www.top1health.cn/Article/167/22978…的轉頭並吐氣,再換另一邊重複同樣動作。向左、向右各做6次動態伸展,1次靜態停氣10~15秒為1組。 ![][72759] **★自主復健-均抗訓練** 頭轉至左方,左手反…
http://www.top1health.cn/Article/145/22922…配合正確的吐納動作;或是激烈運動和鍛鍊後,身體沒有確實放鬆、伸展,往往容易讓肌肉變成僵硬的鐵板肌肉,造成活動受阻、氣血瘀滯。 <!--more--> 肌肉需要氧氣來運作…
http://www.top1health.cn/Article/203/22906