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「伸展」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「伸展」的資料

1分鐘美背！做消脂毛巾操矯正姿勢

…「姿勢不良」！** 覺得一直向下姿勢不好的時候，最重要的是伸展背部，馬上就來做一個簡單的體操吧，用毛巾就可以簡單低伸展背部肩胛骨周圍。接下來，介紹大家兩種體操 : 想像在浴…
http://www.top1health.cn/Article/250/24768
辦公桌下也能進行！3絕招擊退水腫

…堵塞。 **有效擊退水腫的方法** **方法1／簡單伸展操** 接下來為大家介紹在辦公桌下也能簡單進行的簡單伸展操。坐在椅子上膝蓋伸直並將腳尖往前伸直後維持5秒，之後將腳…
http://www.top1health.cn/Article/324/24738
十歲童腰痛挺不直　做伸展運動緩解

…：** 1.保持正確坐姿。 2.平時勤做大腿前、後肌肉的伸展運動，增加肌肉彈性減少骨盆及腰部肌肉的壓力。 3.每隔1小時離開椅子活動一下身體。什麼才是正確的坐姿？蔡佩…
http://www.top1health.cn/Article/167/24612
消除虎背熊腰！快做2招瑜伽消脂

…過，肘，肩、頭側部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，並且反復做5個深呼吸。 ![][75024] **步驟3／**體重不能集中在左膝，應該注意…
http://www.top1health.cn/Article/306/24603
3C族媽媽手上身？5手部運動舒緩

…除了第一時間適度休養，避免肌腱持續發炎外；適度搭配有助放鬆、伸展手部肌肉的伸展運動，也是舒緩、降低腕部、手指不適的不錯方式。不過，要注意的是，操作手部運動時，應在動作不產生…
http://www.top1health.cn/Article/238/24575
運動後全身痠痛？10要點有效緩解

…攝取少量蛋白質。 **要點3／**透過適量的心肺運動或動態伸展充分暖身，讓身體肌肉與關節都做好運動前的準備。 **要點4／**運動過程中，組間休息時不要原地靜止不動，可以透過平…
http://www.top1health.cn/Article/250/24585
塞車腰酸背痛　4招伸展緩解疲勞

…物理治療師建議，不妨利用塞車和等紅燈空檔或下車休息時，可多做伸展旋轉動作，既可解除壓力，保持頭腦清醒，伸展肌群，又可以避免心浮氣躁，保障行車安全及健康。但提醒民眾，動作以不產生疼痛…
http://www.top1health.cn/Article/167/23812
舒緩腰背痠痛！快來做4瑜珈伸展操

溫柔地舒展背部肌肉，有效改善背部與腰部的痠痛，並釋放壓力。 ![][74894] **動作1／**雙腳盤腿而坐，抬頭挺胸。 **動作2／**吐氣，上半身微微向前傾，雙手扶…
http://www.top1health.cn/Article/145/24554
淨化身心升體溫　12動作一氣呵成

搭配深呼吸進行的12種連結動作，可有效運動到全身，並能使身體產生溫熱感，淨化老廢物質與毒素。 ![][74800] **動作1／**雙手合掌，雙腳併攏，抬頭挺胸站立。 *…
http://www.top1health.cn/Article/306/23816
久坐健康亮紅燈？快來做辦公室瑜珈

…環境不允許你站著辦公，那就要提醒自己每隔1小時站起來動一動，伸展一下肢體。以下這些在辦公室裡作一些簡易瑜珈的圖片，給大家參考，讓你有站起來該做些甚麼動作的靈感。 ![][74…
http://www.top1health.cn/Article/292/23807
向肥胖說掰掰！產後消水腫3飲食法

…以做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至於剖腹產的產婦，則看傷口癒合的情況，一般來說，產後一個月可以開始做伸展運動，而產後6～8週才適合做鍛鍊腹肌的…
http://www.top1health.cn/Article/18/23736
防足底筋膜炎搗亂　做3招足底運動

…筋膜炎　勤做足底運動：** 1.弓箭步或用浴巾牽拉前腳掌來伸展阿基里斯肌腱，每次維持20秒，反覆10次為一組，每天做3組。 2.腳掌往外往內翻轉以伸展足底筋膜。 3.腳底滾球…
http://www.top1health.cn/Article/167/23705
春天健康走！弓箭步防足底筋膜炎

…底發出刺痛。這些情況是典型的「足底筋膜炎」症狀，可利用弓箭步伸展復健治療改善。 ![弓箭步伸展復健可改善足底筋膜炎。（示範／物理治療師陳俊宇）][73915] 開業復健科曾清祥…
http://www.top1health.cn/Article/167/23472
跳繩減肥！掌握4要領燃脂6小時

…跳才能「真正燃脂減肥，而且不會受傷」？我結合強度的跳繩和有氧伸展操，設計一套從「暖身 → 跳繩 → 伸展 → 收操」完整的減肥操，只要掌握4大要領，1週做3天，經過多位減重者實做，…
http://www.top1health.cn/Article/250/23354
瘦臂消副乳！快來做10分鐘雕塑操

…同側的手下拉繩子去碰腿，另一手順勢被拉動，使外側的腋窩確實被伸展開，維持10秒。吸氣回正，重複10次。感覺腋窩、側身、肩胛肌群都被拉開，則代表姿勢正確。 **POINT：**…
http://www.top1health.cn/Article/306/23356

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