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…讓你不會多吃就變胖!雖然重訓是屬於無氧運動,雖然減脂效果沒有有氧運動好,但神奇的是,即使在停止訓練的後幾小時,身體依然在燃燒喔! 不過真的要減脂,還是得著重在有氧。一般有氧的…
http://www.top1health.cn/Article/324/29586…此可以在比較沒有造成太大負荷的情況下提高心肺機能。步行是進行有氧運動,可以促進心臟或肺部的功能,並且能把新鮮的血液運送到全身各部位。 此外,要讓血液循環到全身,對心臟來說是一…
http://www.top1health.cn/Article/250/29569…動適合糖友?以能增進肌肉使用氧氣,低阻力,高重覆性,低負重的有氧運動最佳;數項研究指出,騎單車對糖尿病患就是一種很好的有氧運動,可以增加氧的攝取量,改善心肺耐力。 **糖尿病…
http://www.top1health.cn/Article/33/29538…,也非常重要。在運動方面,宜循序漸進,可以慢慢增加低衝擊性的有氧運動為主,像是慢走、游泳都很適合。尤其是在溫水裡游泳,對身心肌肉的放鬆有不錯的效果。但要量力而為,避免運動過度,以免…
http://www.top1health.cn/Article/248/29525…化能量,也具備補充水分的效果。 **秘訣3/規律進行有氧運動** 有氧運動當中的跳躍增加心跳速度,強化心肺功能;每天利用短短30分鐘的時間跳繩是很好的選擇,不會太吃力又可…
http://www.top1health.cn/Article/292/29512…建議運動包括:走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈、太極拳、元極舞等,都是不錯的選擇。 **預防失智招術2:多動腦** 除了多運動之外,也鼓…
http://www.top1health.cn/Article/31/29463…面」人際互動。而在規律運動層面,每天抽出每次約15分鐘來從事有氧運動,例如:簡單的快走,不僅可以強化心臟健康,也能活化大腦,並降低記憶力衰退的可能性。 **注意均衡飲食及補充…
http://www.top1health.cn/Article/31/29350…、羅勒、九層塔、迷迭香等,來增添菜餚風味及變化。 **有氧運動助控制血糖** **瑜伽、太極更適合腎病患者** 至於哪些常見的保健食品,是屬於高鉀、高磷食物,在腎功能…
http://www.top1health.cn/Article/288/29335**《提升基礎代謝率8招》** **第1招/有氧運動** 運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。想要燃燒體內脂肪,必須做有氧運動,最有效的有氧運動則必須符合「333原則…
http://www.top1health.cn/Article/250/29286…就必須在增肌的同時減脂。除了進行腿部肌肉訓練,還要從事慢跑等有氧運動,再配合低卡飲食「三管齊下」。有些人之所以運動後導致腿部變胖,就是因為他們在脂肪沒有減少的情況下一味增肌的關係。…
http://www.top1health.cn/Article/306/29301…每天都應進行30分鐘的運動,強度達到說話會有點喘的程度。除了有氧運動,如快走、跑步、游泳、跳舞、其腳踏車等,還要加上肌力訓練,才能確實消耗多餘熱量、減少脂肪,達到減重效果。
http://www.top1health.cn/Article/101/29152…ces)建議,青少年每天應進行60分鐘的體能活動,而且應包含有氧運動如跑步、游泳,以及骨骼強化運動如打籃球、打網球。
http://www.top1health.cn/Article/248/29074…動燃燒多少脂肪,主要由運動時間、強度和種類決定,各種運動中以有氧運動的消脂效果最好。由於身體會先以碳水化合物作為燃料,因此當以中等強度運動約10至20分鐘後,燃燒脂肪的比例才會逐漸…
http://www.top1health.cn/Article/101/29146…就會越來越挺立。不過,提醒民眾,想要腹肌顯現出來,平時也要做有氧運動,燃燒脂肪,才能凸顯腹肌。 飲食方面,賴沛恩教練指出,應該遵循均衡飲食原則,蔬菜、蛋白質、碳水化合物等食物…
http://www.top1health.cn/Article/306/29031…;除正規治療外,均衡飲食與規律運動,包括:每星期150分鐘的有氧運動,能幫助肌肉及柔軟度,可有效對抗乳癌。 ![姐姐妹妹動起來,癌友穿起高中制服,重溫《我的少女時代》。(攝影/記…
http://www.top1health.cn/Article/324/29019