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我有很多女学生都希望自己腿能够再瘦一点。很多女性都有“腿粗”的烦恼，甚至有人认为健身、慢跑会害腿变粗，进而对运动敬而远之。但事实上，会增大肌肉的是男性荷尔蒙，女性体内因男性荷尔蒙较少，再怎么运动也无法练出猛男般的大肌肉。

腿部粗细虽和骨架大小、上下身比例等天生条件有关，但基本上，更多时候还是取决于肌肉与脂肪的比例。人的腿依肌肉和脂肪的比例可大致分为四种，一是“肌肉多、脂肪少”；二是“无肌肉、仅有脂肪”；三是“脂肪多、肌肉也多”；四是“肌肉少、脂肪也少”。

最理想的腿部状态是第一种──“肌肉多、脂肪少”。老化是从下半身开始，锻炼下半身肌肉的好处多多，不但可使身体活动更顺畅，让你走路、跑步、上下楼梯、提举重物都不是问题；还可守护中年后易引发疼痛的膝关节、股关节。不仅如此，还能提升基础代谢率，打造“不易胖体质”。因此，“肌肉多、脂肪少”不但能使腿部呈现最理想的状态，还能让你轻松保持美腿不发胖。

看到这里，你是不是也想开始运动瘦腿了呢？想要打造美腿，就必须在增肌的同时减脂。除了进行腿部肌肉训练，还要从事慢跑等有氧运动，再配合低卡饮食“三管齐下”。有些人之所以运动后导致腿部变胖，就是因为他们在脂肪没有减少的情况下一味增肌的关系。

锻炼大腿内侧肌肉，打造精实纤细的美腿

大腿前方的肌肉（股四头肌）和后方肌肉（腿后腱）的比例非常重要，因为这两组肌肉会影响腿部的“视觉效果”。假设有两个腿部肌肉量相同的人，前方肌肉较发达的人看起来腿比较粗，相反地，后方肌肉较发达的人则看起来腿比较细。锻炼腿后腱有提臀效果，使腿部呈现出美丽的肌肉线条，让肌肤更为紧实。

大腿前方的肌肉比后方好练许多，这其实和“意识性原则”有关。“意识性原则”是锻炼肌肉的基本原则之一，也就是刻意配合肌肉的习性（肌肉的位置、动态）进行锻炼，使动作做得更为准确，提升训练效率。锻炼前方的肌肉时，因可用肉眼确认肌肉的状态，所以动作通常较为精准，进而提升锻炼效果；相反地，后方的肌肉因无法用眼睛确认，动作自然较难做得准确。

此外，走路姿势不良也会强化大腿前方的肌肉。以走路时驼背为例，驼背会加重身体前方负荷，刺激大腿前方肌肉，使股四头肌更加发达、腿后腱退化。想要拥有一双美腿，正确的走路姿势绝对不可少！

拖鞋、凉鞋是导致小腿肥胖的凶手

你在家里、公司有穿拖鞋或凉鞋的习惯吗？还是喜欢穿包头拖鞋呢？如果是的话可要注意了！穿拖鞋、凉鞋走路固然轻松，对腿部却有不良影响。正常来说，走路必须使用到整个脚掌，由脚跟先着地，再将重心移向脚尖。而在穿这类鞋子时却是用脚尖“拖行”，习惯这样的走路方式后，就无法矫正回来了。

正确的走路方式必须屈伸脚踝，使用整个脚底，小腿肚肌肉也会跟着伸缩而变紧实；拖鞋会阻碍小腿肚肌肉的收缩，导致小腿肚下垂，看起来自然比较胖。因此，“在家光脚丫”、“平时正确使用肌肉”也是打造美腿的生活秘诀之一喔！

本文出自平安丛书《下半身，决定你的下半生》