華人健康網

一天步行的适当长度的标准，以时间而言是60.90分钟，若换算成步数则是一万步。最近市面上都有贩售计步器，不妨多加利用。

但是，靠步行所消耗的热量其实很少。成年男性每走60分钟所消耗的热量才不过300卡。也许有人会觉得“这样的话，走路就没有意义了”。不过，我们不能因为热量的消耗量不多，就说它是白费力气。因为步行的动作，具有将氧气和血液输送到从脚到头的全身各处的效果。

步行可以帮助脂肪燃烧

步行是比较简单的运动，因此可以在比较没有造成太大负荷的情况下提高心肺机能。步行是进行有氧运动，可以促进心脏或肺部的功能，并且能把新鲜的血液运送到全身各部位。

此外，要让血液循环到全身，对心脏来说是一大负担。尤其是离心脏最远的脚部，很容易造成血液循环不良。不过，脚的肌肉具有传送血液的帮助功能。透过步行，脚部的肌肉便能带动血流，改善血液循环。

在步行时吸入体内的氧气，可以燃烧累积在体内的脂肪或肝醣。持续步行的话就能慢慢增加肌肉量，也会连带增加基础代谢量，更能达到帮助脂肪燃烧的效果。而且还能不停地将新鲜的氧气送到脑部。由於血流畅通，血液量也会增加，所以大脑的机能也逐渐活化。

除此之外，步行也可望能带来预防生活习惯病、消除压力、美容等各种效果。只要想到“步行真的是好处多多”，应该就能大大提升干劲了。就从今天开始步行吧！

本文出自人类智库《日本医生惊人的健康秘诀》