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「訓練核心」搜尋結果

總共找到 86 筆符合關鍵字「訓練核心」的資料

少量多餐能減重？吃對控制飢餓感又保肌肉

…練主要是鍛鍊深層肌肉，對身體活動上的穩定及功能有很大幫助，是訓練核心肌群最有效的方法之一；而「棒式」的動作，類似伏地挺身的預備動作，注意雙腿打直，手肘撐地與肩膀同寬，位於肩膀正下方…
http://www.top1health.cn/Article/101/51857
下午工作鬧昏迷！3招輕運動，提神效果更勝咖啡

…的訓練。 **【核心訓練】：** **作用：**訓練核心肌群可以保持身體的穩定，也能負擔更高強度的運動。 **動作：**準備一張不會滑動的椅子（或是平台），雙手支撐於…
http://www.top1health.cn/Article/306/52022
不想再落枕，做棒式運動、頸部鍛鍊就對了！

…要是鍛鍊深層肌肉，對身體活動上的穩定及功能有很大幫助，被認為訓練核心肌群最有效的方法之一；而「棒式」的動作，類似伏地挺身的預備動作，雙腿打直，手肘撐地與肩膀同寬，位於肩膀正下方，讓…
http://www.top1health.cn/Article/248/51951
下背痛難解？彼拉提斯這幾招，穩定脊椎解疼痛

…所以背痛往往只是暫時減輕，時間一久便可能復發。彼拉提斯能有效訓練核心肌群，可以補強傳統治療方式的不足，讓患者擁有健康的背脊，可說是不錯緩解背痛的方法之一。 **彼拉提斯進行方…
http://www.top1health.cn/Article/132/51826
站得正，就可以變超正！姿勢如何影響你的身材？

…是跟全身的肌力不平衡或不協調有關，因此不只要訓練背肌，而是要訓練核心以及身體前後側肌肉，物理治療師建議可做四足跪來訓練身體的肌力。 **《四足跪》** 四足跪姿下，左手往前…
http://www.top1health.cn/Article/238/45659
小甜甜靠這狠甩28公斤！教練神回應：牢記1：4：3比例

知名藝人小甜甜從出道以來，便以身型豐滿的「棉花糖女孩」形象深植人心。不過，為了讓自己變瘦、變美，近年來小甜甜開始從事各式運動，並在2年期間一甩28公斤肥肉，從80公斤瘦到60公斤以…
http://www.top1health.cn/Article/250/43485
5個替代動作，初學者練腹肌更簡單有力！

…瘦身瘦肚子，因為消耗熱量少。 ●只有做仰臥起坐不算是完整的訓練核心，因為核心範圍廣。 ●仰臥起坐只是練腹直肌，但練腹肌還有別的動作。 ●你可能是腹部力量不夠，所以都先啟動頸椎…
http://www.top1health.cn/Article/306/42964
爬山膝蓋隱隱作痛？深蹲運動強化股四頭肌

…頭肌」，不只可以強化股四頭肌耐力，預防膝關節退化，還可以有效訓練核心肌群。 **★【深蹲運動】** **步驟：** **步驟1／**雙手平舉、雙腳打開與肩同寬、臀部向下坐…
http://www.top1health.cn/Article/238/40479
屁股不夠力　關鍵居然在腳底？！

你開始運動的動機是什麼呢？為了去海邊、為了穿禮服、為了生小孩、為了比賽，不論是什麼，正確且規律都能讓你獲得健康，而健康有一部分很重要的是體態，需要柔軟度好、活動度好、穩定性好，才能…
http://www.top1health.cn/Article/306/40277
不是撐久就有效！棒式5分鐘，跟1分鐘效果差不多

…要核心不斷參與的訓練方式，站著、蹲著、跳著、躺著、趴著，都能訓練核心跟全身各部位！所以任何姿勢下都需要啟動核心，在公車上或是捷運上站著都需要核心的力量，跑步、單車、游泳都需…
http://www.top1health.cn/Article/306/40110
深蹲、跑步膝蓋不舒服？你可能忽略的10種鍛鍊

…是用站著做棒式，利用彈力繩的阻力，變換身體的角度、旋轉，都能訓練核心。同樣的，除了腹部區域，也要收緊大腿臀部達成全身穩定。 ![][105719] **髖部臀部肌肉群…
http://www.top1health.cn/Article/306/39007
練棒式減脂又塑身？棒式運動4迷思

… 李哲宇健身教練表示，靜態的棒式，動作簡單，主要目的在訓練核心肌群，增加脊椎穩定度，改善腰痠背痛，雖然初期做起來費力，卻無法達到減脂塑身的效果。不過，在基本的靜態棒式…
http://www.top1health.cn/Article/306/38511
拯救下半身！用椅子、牆壁學會正確深蹲

… 2.核心包含範圍很廣，因此站著坐著躺著趴著側著斜著，都能訓練核心，甚至是跟其他部位一起訓練或是包含在其他訓練項目中，能得到更多元的核心加強，如果只有練局部腹肌，那不算完整訓練核…
http://www.top1health.cn/Article/306/38343
上半身肥胖VS下半身肥胖　喝蔬果汁不同調

…薏仁等藥材。林親怡醫師表示，若要打擊下半身肥胖，運動訓練核心肌群的成效，比飲食控制更明顯。至於飲食，應要注意飲食均衡，尤其蛋白質要足夠，有助新陳代謝；也不要怕攝取澱粉類，且…
http://www.top1health.cn/Article/101/37914
孕婦瑜珈正夯　甩孕期痠痛助順產

…另一種鍛鍊大腿肌力的選擇。除了能幫助避免重心前傾外，同時也有訓練核心平衡的功效。 ●輔助椅式：取1張有椅背的椅子當道具，雙腳張開至與肩同寬，將手掌撐於椅背扶手上，…
http://www.top1health.cn/Article/234/37366

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