華人健康網

坐在计算机前方，精神逐渐涣散，眼皮越来越重……，下午两点半开始，办公室就不断上演“点头秀”，许多上班族感到昏昏欲睡、精神不济，工作效率大打折扣。专家建议，不如利用10至15分钟，让自己动一动，不但能帮大脑补氧、重振精神，也有健身消脂的效果。

久坐缺氧好想睡～“椅”靠运动精神好

下午工作时候精神溃散、昏昏欲睡，是许多上班族的通病，不少人担心打瞌睡被老板发现，祭出各种提神方法，包括：嚼食口香糖、听节奏性强的音乐、喝杯浓茶或咖啡、冷水洗脸，甚至还有人采取预防性手段，透过中餐饮食内容的调整，控制盐分和蛋白质摄取量，以减少“食物性昏迷”的情况。

然而，上述方法都难以对抗因久坐、气血循环不良所导致的缺氧性疲劳，想要恢复精神，还是起身动一动吧！以下由专业健身教练赖沛恩Hank示范3个适合下午茶时间锻炼的轻运动，只要一把不滑动的四脚椅，简单动一动，既能舒缓紧绷的肌肉、帮身体补氧、快速提振精神，更有健身塑身的效果，一举多得。

【起立坐下】：

作用：训练臀部与腿部的肌肉，可以让久坐的肌肉回复力量，并促进血液循环。

动作：将身体坐于椅子的前缘，双脚与地板成90度，身体与大腿成90度，双手放于胸前避免用手支撑。躯干向前弯曲，将重心往脚跟移动，利用臀部用力将身体推起来站立，再回到椅子上重复动作。每组做10次，进行3组的训练。

起立坐下。（圖片提供／賴沛恩健身教練）