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下午工作時候精神潰散、昏昏欲睡，是許多上班族的通病。

【高姿俯卧撑】：

作用：训练胸部与背部肌肉，增加上肢身体的活动。

动作：双手支撑在椅垫上，身体与腿成一直线，保持核心、肩胛稳定，同时启动臀部与大腿出力。下沉双手成90度，保持身体的稳定不可以弯曲，再回复到原位置。每组进行10至15次，进行3组的训练。

高姿俯臥撐。（圖片提供／賴沛恩健身教練）

【核心训练】：

作用：训练核心肌群可以保持身体的稳定，也能负担更高强度的运动。

动作：准备一张不会滑动的椅子（或是平台），双手支撑于椅垫子上，保持双手打直、躯干与腿部延伸一直线，将膝往上抬起与臀部成90度，停留5秒，接着换脚进行。左右脚重复4次为一组，进行3组的训练。

核心訓練。（圖片提供／賴沛恩健身教練）