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…面性的運動,尤其,深蹲可以訓練人體重要的肌群,包括:四頭肌、臀肌、豎脊肌、斜方肌和核心肌群。 一般來說在運動完後,需要48~72小時的恢復時間,讓肌肉回到正常的狀態,並且慢慢…
http://www.top1health.cn/Article/306/75453…成,不過初學者也能自輕重量入門。仰臥臀推是透過輔具的重量刺激臀肌和大腿後側肌,藉以雕塑臀部線條與外觀。然而,因臀部肌群連帶影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆及下背肌肉群,故亦能訓練…
http://www.top1health.cn/Article/306/73764…洛里。這套訓練共含五個動作,主要可以訓練臂肌和最難瘦到的兩側臀肌,新手建議用輕量級的彈力帶,若是有經驗的人就可以用中量級的了。看看教練最後大爆汗的樣子,足以證明這組動作的超強燃脂力…
http://www.top1health.cn/Article/306/70209…回到原姿勢。 - **說明:**此動作可以鍛鍊股四頭肌和大臀肌,5下為1組,建議每次做3組。鍛鍊時一定要注意「緩慢的速度」和「正確的姿勢」,不讓腰部和膝蓋感覺疼痛。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/63634… 平躺在地上,雙腳張開與肩同寬,膝蓋彎曲,接著以腹肌、臀肌和腿部肌群的力量,將骨盆和臀部抬起,讓身體保持一直線,屁股夾緊,並依個人能力維持10至30秒,再慢慢恢復原姿勢。此方…
http://www.top1health.cn/Article/167/59298…義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術:不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到,根據東京都健康長壽醫療中心研究所於2013年的失智症調查發表報告,針對70歲以上、超過6,000…
http://www.top1health.cn/Article/248/58201…義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術:不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到,腰痛的原因不只是老化,也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成,代表身體的…
http://www.top1health.cn/Article/248/58146…,最終又以單腳站立結束,能訓練平衡感。 3. 鍛鍊髂腰肌、臀肌群、股四頭肌、大腿後側肌群等腰部周圍肌肉。 值得一提的是,大腿股四頭肌是位於大腿正面到膝蓋下方的一組肌…
http://www.top1health.cn/Article/248/57612…,讓關節固定在正確位置,控制全身的平衡。抗重力肌主要包括:大臀肌、中臀肌、小臀肌、髂肌、短內轉肌、大內轉肌。 此外,臀部的肌肉還包括「推進肌」,位於身體的表面,可以產生積極、…
http://www.top1health.cn/Article/306/57598…30次為一循環。 **注意事項:**原地抬膝動作能有效鍛鍊臀肌、後腿肌、大腿股四頭肌,並提升膝蓋穩定性。但若是有膝關節疼痛、不適,或關節炎病史的長輩,建議諮詢醫師意見後再進行比較…
http://www.top1health.cn/Article/80/57548…著啤酒肚子走路 恐椎間盤突出** 挺著啤酒肚子走路,是因為臀肌無力,伴隨經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷,甚至腰椎關節磨損或椎間盤突出。 **錯誤步態五/翹著屁股走路 腰臀僵硬疼…
http://www.top1health.cn/Article/248/57152…**一回合15下,一天做3回合。 - **好處:**可訓練臀肌,大腿肌及核心肌群肌耐力,促進動、靜態平衡。 **【第4招/單腳站訓練】** - **動作說明:**…
http://www.top1health.cn/Article/167/57031…10秒,反覆進行10次。 **好處:**能同時訓練大腿肌、臀肌與背肌。 **【第4招/上下椅子】** **做法:** 1.選一把穩固的椅子,坐在椅子上,然後雙手…
http://www.top1health.cn/Article/302/56969…定及平衡,更能加強髖關節訓練。 **訓練肌群:**臀肌、膕旁肌(大腿後側)、股四頭肌(大腿前側)、小腿肌、穩定肌。 **操作方式:** 1.直立,雙手置於身體…
http://www.top1health.cn/Article/250/56279…,會發現滿多人有屁股大小邊的問題。這其實是骨盆歪一邊,使左右臀肌無法正確施力所致。又稱為「臀肌失憶症」。 **5.大、小腿易痠痛:**骨盆前傾藉由筋膜的影響,使大腿、小腿無法…
http://www.top1health.cn/Article/318/56070