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“深蹲救台湾！”这是最近流行的一句口号，健身界、明星，或有是减重需求的人，对于深蹲这个王牌动作，更是情有独钟。练习深蹲到底对健康有什么好处？对于一个深蹲新手来说，如何循序渐进练习从初阶到进阶。日本专业教练，教导大家不必挨饿，也不会有辛苦、做不完的感觉，就能让你在4周内，轻松摆脱最难消瘦的臀部、大腿、小腿肚肥肉，并远离摆脱失眠、自律神经失调、静态疲劳！

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深蹲是全面性的运动，可以训练人体重要的肌群

为什么练习深蹲很重要？因为随着年龄的增长，人体会逐渐开始失去肌肉，如果不能及早锻炼肌肉，等到肌肉流失后，就可能产生肌无力等并发症，甚至伤害关节，影响行动力。而深蹲正是一项全面性的运动，尤其，深蹲可以训练人体重要的肌群，包括：四头肌、臀肌、竖脊肌、斜方肌和核心肌群。

一般来说在运动完后，需要48～72小时的恢复时间，让肌肉回到正常的状态，并且慢慢的增加肌肉能力，日本知名体能教练坂诘真二在其新书《深蹲法则》中表示，藉由肌肉增长的“超恢复”原理，教大家只要深蹲4周“三天做一次‧一次三分钟”循序渐进进行深蹲课程，就能得到以下5大好处：

【深蹲5大超强好处】

●1.结实体态、紧致肌肉：正确深蹲会用到全身70%以上的肌肉。不只下半身的肌肉，腹肌与背肌也会一起紧实，美丽曲线不是梦。

●2.消除静态疲劳、活力满点：针对久坐计算机族、滑手机低头族常容易出现“静态疲劳”，使血管被压迫。深蹲可以活动筋骨，促进血液循环，使疲劳物质顺利排解。

●3.摆脱失眠、提升睡眠质量：刺激交感神经，使间的副交感神经运作。有自律神经失调问题也能迎刃而解。

●4.稳定情绪、排解压力：深蹲有助于安定情绪，打造健康的身心。

●5.活血祛寒、提升健康免疫力：刺激第2颗心脏小腿肚，促进血液循环、提升代谢率，使免疫力增强。