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同样重要的是，进行深蹲的同时，一定要采取健康且天然的饮食计划，避免食用加工食品和糖，这些食物特别容易导致体重增加。而是要积极摄取无热量、无咖啡因、无气精等“零热量”的食物，包括菇类、豆腐、青菜等食物。此外，还要大量摄取水分，大约比平时多1公升的水分。

以下分别介绍4个深蹲动作，由初阶到进阶，大家不妨依照指示要诀循序渐进进行：

《Level-1》

★椅子深蹲

Point：深蹲这种肌力训练，可以锻炼从股四头肌一直到整个下半身的肌肉。椅子深蹲动作从蹲姿开始，这也是所有深蹲动作的基础。

START：从蹲姿开始，双脚打开与肩同宽，双手交叉于胸前。

1.臀部推出去，弯屈膝盖与股关节，身体前倾至手肘可以点到膝盖左右。

2.一边吐气，用1∼2秒的时间伸直膝盖与股关节，慢慢站起。吸气后用2∼3秒的时间回到原本的蹲姿。如此重复10次，进入短暂休息。重复上述动作做3套循环。

（圖片提供／尖端出版）

（圖片提供／尖端出版）

1.脚尖与膝盖的位置

一开始在预备姿势时用椅子做辅助会比较容易理解。椅子尽量坐浅一点，双手交叉于胸前，上身往前倾。双脚往前倾到脚尖刚好在膝盖正下方的程度。

2.上半身的姿势

上半身从头到屁股要呈一直线，驼背、后仰都会对腰部造成负担、降低训练效果。

（圖片提供／尖端出版）

3.脚与骨盆的位置

双脚打开与肩同宽，身体重心（骨盆）摆在双脚正中间，注意不要偏左或偏右。

4.脚尖与膝盖的方向

脚尖与膝盖稍微往外开，但注意膝盖外开角度过大或往内倾都会对股关节与膝盖造成负担。

（圖片提供／尖端出版）