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拿出很久以前买了却没用过的弹力带，跟着教练一起用十分钟的时间，快速燃烧100卡路里。这套训练共含五个动作，主要可以训练臂肌和最难瘦到的两侧臀肌，新手建议用轻量级的弹力带，若是有经验的人就可以用中量级的了。看看教练最后大爆汗的样子，足以证明这组动作的超强燃脂力！

A. 半蹲上推

1.双脚与肩同宽，采在弹力带上。双手拉着弹力带两尾端。

2.半蹲，再向上推举到最高。

3.修改版可以只上推到肩膀的高度即可。

B. 反向劈柴（锻炼两侧臀肌）

1.一脚踩住弹力带，两手握住弹力带，往脚的相反方向拉去。

2.换边重复动作。

C. 前蹲＋上钩拳

1.双脚与肩同宽，采在弹力带上。

2.双手握住弹力带两端，放在约肩膀的高度。

3.两下前蹲，两下上钩拳。

D. 割草机式

1.弓箭步，前脚踩在弹力带上中间。

2.与后脚相同边的那只手，将弹力带上拉，再后拉。

3.换边重复步骤1-2。

E.侧步

1.半蹲，双脚比肩略宽，双手拉住交叉的弹力带。

2.左右侧步。

F.共做两组A-E的完整动作。

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