華人健康網

随着高龄化社会到来，如何避免老年痴呆等老化疾病报到，也成为现代人十分重视的保健议题！美国梅约医学中心研究就曾指出，运动不仅对大脑认知神经功能有保护作用，还能改善记忆力。尤其是简易、轻松好上手的健走运动，更是长者自我保养的运动首选。不过，想有效预防老年痴呆症，除了积极健走、动起来外，研究也发现，平时走路时，适度迈开步伐对于老年痴呆症预防也有一定成效。

从步伐大小看出健康端倪！小步行走的人易罹患老年痴呆症

日本知名整体师郑信义在其著作《远离长照人生的奇迹抬腰术：不管几岁开始都有效的腿臀肌力训练》一书中提到，根据东京都健康长寿医疗中心研究所于2013年的老年痴呆症调查发表报告，针对70岁以上、超过6,000位的高龄者，进行平均2.7年的追踪调查，内容包括年龄、家族成员、血液里红血球的减少状况，以及胆固醇值低下等项目，并分析这些项目与老年痴呆症之间的关系。

其中，与老年痴呆症有关的内容，正是令人感兴趣的步幅狭窄问题！该研究特别探讨，老年痴呆症与步幅狭窄是否有关，此调查将6,000位高龄者，细分为步幅“狭窄的人”、“普通的人”和“开阔的人”等3个族群进行追踪。结果发现，平时走路步幅“狭窄的人”，认知功能退化的风险比步幅“开阔的人”高达3.4倍。尤其女性更要特别注意，风险高达5.8倍。

步伐大小会影响老年痴呆症、退化风险？肌力、平衡感是关键

至于，为何老年痴呆症、退化风险会与步伐大小有关呢？这是因为高龄者后，椎间盘（连接相邻两个椎体的圆形纤维软骨盘，具有缓冲及保护脊椎的功能）的成分会减少，进而使得后背与腰部变得越来越圆，身高也会变矮。