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而在此状态下，步行时身体为了维持平衡，会呈现前倾的姿势。若持续采用前倾姿势步行，位于大腿前侧的股四头肌，以及位于身体深处的髂腰肌（髂肌和腰大）等，抬腿时会使用到的肌肉，就会开始衰退。一旦这些肌肉变得衰弱后，不仅腿抬不起来，就连要抬起单脚往前走时，也会因为身体难以取得平衡，变得步履蹒跚。

另一方面，小步行走时，身体比较容易取得平衡，也不必担心步履蹒跚。然而，步幅越狭窄，不仅不需要抬高腿部，也不必抬高脚尖，走路时就容易碎步前进。一旦步幅变窄，腿部的肌力会跟着衰弱，导致之后的步幅更狭窄，出现恶性循环。而且，碎步行走时，只要遇到一点点的高低落差，就有可能绊倒、跌倒，非常危险。

您的步伐够大吗？善用这公式轻松计算

由此可知，只能小步、碎步行走的人，不仅有可能造成肌力衰弱，甚至有可能导致认知功能退化的发生。因此，郑信义整体师建议，为了预防老年痴呆症上身，长者不妨于能力范围内，适度练习“大步”行走。

至于到底怎么样才算“大步”呢？郑信义指出，所谓的步幅，指的是“踏出一步时，踏出步伐的那只脚脚尖，到另一只脚脚尖的距离，或是这只脚脚跟到另一只脚脚跟的距离”，重点在于透过计算方式，来了解适合自己的步幅。

身高160公分的人，所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。（圖片／出色文化提供）

例如，身高160公分的人，合理步幅为“160—100＝60cm”，至于所谓的大步行走，则是“160—90＝70cm”。但是，这个数字只是一般的标准，肌力相当衰落的人，以及患有膝盖与髋关节病症的人，请在不勉强自己的情况下大步行走。