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「臀大肌」搜尋結果

總共找到 112 筆符合關鍵字「臀大肌」的資料

在家不出門也能做！除了深蹲，還有這5升級版美腿訓練

… Dragone稱這個動作叫「單腿後平舉」，這個動作主要訓練臀大肌與股四頭肌，將全身重量放在腳跟，盡可能伸展臀部以及讓雙腳如彈簧般收、伸、收、伸。要注意的是站立的那隻腳，膝蓋不能彎…
http://www.top1health.cn/Article/250/56317
下背痛纏身？骨盆不正釀下交叉症候群是禍首，6症狀別輕忽

…肌群，正好呈現交叉狀。久坐導致背部的豎脊肌緊縮、屈髖肌緊縮，臀大肌無力、核心肌群無力，而且這樣的肌肉緊縮問題，會使骨盆產生往前旋轉的應力，便造成惡名昭彰的「骨盆前傾、骨盆歪斜」問題…
http://www.top1health.cn/Article/318/56070
懶人擋不住骨鬆！延緩骨質流失快動起來，勤練4招負重運動！

…做的負重運動，其中，深蹲和硬舉能夠有效訓練到全部的背部肌群和臀大肌，並對身體的骨質密度和平衡有非常大的訓練效果。林錫波教授建議，鍛鍊時以每周3次為原則，每次每動作做3組，每…
http://www.top1health.cn/Article/263/54295
搶救鬆弛屁股肉！做閃電型抬腿操，美臀瘦腿啵棒

…進行有助鍛鍊腹橫肌、股直肌、內收長肌，以及臀部後方的腰方肌、臀大肌、股二頭肌、半腱肌等臀部、大腿內側肌群。 **Tips：**抬腿不是翹屁股！上抬腿時，如果不小心做成…
http://www.top1health.cn/Article/306/54208
老是坐立難安？巧做3穴位自我按摩，跟坐骨神經痛掰掰

…摩。  ![環跳穴位大略於臀大肌中央，經常久坐臀部痠痛的人，可以在久坐之後，放一個網球在環跳穴的位置。（圖片／吳修安中醫師提供）][126012]…
http://www.top1health.cn/Article/248/54163
久坐太「腰」壽～每小時6招伸展，護腰好輕鬆！

…（圖片提供／台中慈濟醫院）][124516] **4.臀大肌伸展：**坐姿翹腿，右腳跨在左邊膝蓋，右手固定好膝蓋，腰桿打直往前傾，感覺臀大肌緊緊的，維持10秒。此動作可以避免…
http://www.top1health.cn/Article/167/53000
甩水桶腰、厚背寬臀　4招蘋果操，在家也能輕鬆瘦

…側內收長肌，以及背部大小圓肌、闊背肌、腰方肌，還有臀部後側的臀大肌，能幫助改善虎背熊腰身型的「側身蘋果操」給大家參考： ![挺胸收腹站立，雙腳打開與肩同寬，雙手握一顆蘋果置於…
http://www.top1health.cn/Article/306/52752
走路也有學問～6練習強化肌肉筋膜連結更優雅

…大石。這就是某些肌肉「睡著了」，而包覆筋膜的外膜緊縮沾黏，如臀大肌與和闊背肌，也因此身體無法運用筋膜延展時回彈產生的能量，肌肉只得以消耗卡路里這種高成本的方式，推動身體向前。也就是…
http://www.top1health.cn/Article/306/52195
拉筋板站越久效果越好？簡文仁4點叮嚀

…踩地，維持這個姿勢3～5秒。 **作用：**此動作有助伸展臀大肌及大腿後側肌肉。 **【腳板上翹】** **做法：**取一不會滑動的椅子，保持正確坐姿，接著將雙腳腳踝往上…
http://www.top1health.cn/Article/302/52074
跑步、騎鐵馬，小心髂脛束症候群！深蹲8招緩解

…性帶，側躺抬腿，每次維持10秒，一天10次。 - B.臀大肌訓練 ![(圖片提供／物理治療師江淳睿)][119228] 大腿綁彈性帶，側躺打開腿，腳踝維持不動，每次維持1…
http://www.top1health.cn/Article/167/51578
久坐屁股變扁了！練出翹蜜臀，就靠這1招

…為兩件事：缺乏血流和大多數人坐著不動的方式。更糟的是，臀肌（臀大肌）一旦不活動，臀肌的強度會影響骨盆穩定性、骨盆旋轉和核心肌群，甚至是人體的脊椎與全身。 90％的人長時間坐著…
http://www.top1health.cn/Article/306/51099
老是腰痛，恐骨盆歪斜釀禍！做盤腿伸展操改善

…公桌前工作，容易使骨盆維持後傾的駝背姿勢。同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉也會跟著變硬，連帶把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。除了骨盆過度前…
http://www.top1health.cn/Article/80/50913
蹲不下去膝蓋痛？做蚌殼運動鍛鍊臀中肌！

… 根據臨床研究發現髕骨(膝蓋骨)容易受傷的原因，為什麼跟臀大肌、臀中肌無力有關？物理治療師林妍汝表示，髖關節、膝關節和踝關節的動作是會相互影響的，當髖關節出現過度往內收和內轉的…
http://www.top1health.cn/Article/167/50817
今日的脂肪，今天消滅！睡前3運動，瘦身真easy！

…呼吸不憋氣。 - **訓練部位：**主要可以訓練股四頭肌和臀大肌，同時也可以增強整體的心肺功能。 ![（圖片提供／李家永Vic教練）][116737] **動作二╱深蹲*…
http://www.top1health.cn/Article/306/50717
讓屁股離開椅子！久坐恐短命，3招水瓶操瓦解危機

… **【前弓箭步蹲】** - **作用：**訓練臀大肌跟股四頭肌，也就是屁股和大腿前側的肌肉，經常鍛鍊此部位肌群，不但可以改善久坐造成的肌肉萎縮或無力情況，穩定膝蓋、減…
http://www.top1health.cn/Article/306/46878

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