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反复腰痛是闪到腰了？小心，若疼痛延伸至臀部，恐是久坐、姿势不良，压迫梨状肌导致坐骨神经痛上身惹祸！中医表示，想要一甩疼痛不适，除了积极动起来，每小时起身活动筋骨外；把握零碎时间善用中医穴位按摩，来促进下肢筋络循环，就是不错的预防、保健选择！

反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀部，恐是久坐、姿勢不良，壓迫梨狀肌，導至坐骨神經痛上身惹禍！

别以为年纪大才会发生！坐骨神经痛爱找青壮年

台湾台北市立联合医院林森中医昆明院区中医科主治医生吴修安表示，坐骨神经痛是一项常见腰臀部到下肢疼痛的总称，好发于25～45岁的青壮年人。临床上导致其形成原因有很多，包括脊椎压迫、梨状肌症候群、臀部肌筋膜紧绷引发的牵引疼痛等，都可能会让患者出现腰部酸麻、疼痛等不适。严重者，疼痛感甚至可能延伸至臀部及大腿后侧，常让患者坐立难安，没有一刻舒服。

预防坐骨神经痛有诀窍！中医推3穴位按摩法效果好

究竟想要预防坐骨神经痛上身该怎么做？吴修安医生表示，除了平时养成良好的坐姿，尽量避免翘二郎腿、驼背外，民众不妨试着善用网球等小工具，配合人体穴位加以按摩、舒缓，就是很好的居家自我保健良方。

坐骨神經大多是一個廣大的範圍，因此只要適度按摩天宗穴位的相對位置，都可以減緩腰背部肌肉緊繃度，減少腰臀部壓力以及坐骨神經痛的發生機率。（圖片／吳修安中醫師提供）

【穴位1：天宗穴】

坐骨神经大多是一个广大的范围，因此只要适度按摩天宗穴位的相对位置，都可以减缓腰背部肌肉紧绷度，减少腰臀部压力以及坐骨神经痛的发生机率。

做法：用网球放置在天宗穴周遭，靠着墙，身体来回左右上下使网球按压天宗穴周遭位置，每一侧的按摩时间大约是30秒，一天可以做5～10次的自我按摩。