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香甜芬芳的苹果除了营养美味，富含可溶性膳食纤维成分“果胶”，适度食用有助提升饱足感。专业有氧运动教练表示，其实重量十足、外观浑圆、好抓取的苹果，也是民众居家自我锻炼、训练肌力的良好辅助工具！在适度使用下，不仅能成为良好的加压道具，更有辅助调整姿势，让动作更到位、预防运动伤害的益处。

锻炼肌力非得到健身房不可？善用居家小物也有效

为什么会突发奇想将苹果结合各式伸展、肌力训练动作，创作出一套独特的“苹果操”呢？对此，专业有氧运动教练暨舞蹈老师杨昕谕（小霓老师），在其著作《5分钟深层肌肉锻炼术：1天减掉500卡、腰腹臀腿全瘦到的“最强减脂苹果操”！》一书中提到，这是因为一般肌力训练、重量训练动作往往有一定的难度，多需要靠“运动器材、辅助”来协助，而这些正规器材必需得到健身房才能取得。

但是，对于忙碌的现代人来说，在时间、空间难搭配下，往往无法天天准时至健身房报到。因此，在运动训练断断续续、无法持久的情况下，自然会影响减肥、塑身成效。

因此，在上述考虑下，其发现其实除了上健身房使用专业器材外，居家生活中也有很多东西是进行肌力及重量训练时很好的辅具，例如，矿泉水瓶、椅子、苹果等小道具，搭配适度的伸展动作，就是不受时间、空间限制，轻松自我锻炼的好方法！