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坐着比较舒服？多数人以为坐着轻松，但医生表示，相较于站姿，坐姿对椎间盘造成的压力是1.5倍，加上不平衡的坐姿，长时间下来易造成腰椎骨刺和椎间盘问题；建议久坐族每坐1小时，就要花10分钟起身做做伸展操，减轻脊椎的压力。

黃莉婷醫師指出，相較於站姿，坐姿對椎間盤造成的壓力是1.5倍。（圖片提供／台中慈濟醫院）

坐着比站着更伤腰！

很多上班族常一坐就是好几小时，对肌肉与脊椎压力很大。台湾台中慈济医院复健科医生黄莉婷指出，假设腰部椎间盘承受的压力，站立时是100，坐下来会提升到约150，再加上不正确的坐姿会让腰椎骨盘受力不平衡，腰椎承担全身大部份重量，长期容易肩颈酸痛无力，甚至导致腰部椎间盘突出或筋膜疾患。

6招舒缓脊椎压力

远离因久坐造成的肩颈酸痛和腰椎不适，“化静为动”是最简单的方式。台中慈济医院复健科复健治疗师陈昱廷设计一套6动作的简易伸展运动，建议上班族每坐1小时就花10分钟做一次，依据“一缩、二挺、三后伸、四臀、五腿、六弓箭。”的口诀，每种动作重复2到3次，有助舒缓不适。

1.缩下巴：双手手掌扶在后脑，下巴后缩维持10秒再放松。此动作可以矫正颈椎姿势，不让颈椎负担太大。

動作示範：縮下巴。（圖片提供／台中慈濟醫院）