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“褪黑激素”与人体生理时钟的调节密切相关，可以帮助睡眠、调整时差，近年研究更发现其可能有推迟老化和提升抗癌力的作用，但营养师表示，要提升体内褪黑激素浓度，光靠“睡”是不够的，还需天天充足补充3大类营养素。

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褪黑激素提升抗癌力　首要之务：晚上关灯睡觉

褪黑激素不仅能帮助美白、稳定情绪和调整时差，研究也发现，褪黑激素可以抑制皮质醇，活化免疫系统，并可能具有抗癌、抗氧化、抗老化的特性，能抑制肿瘤增生的进程和减少癌症患者体重下降。另外，也有研究认为，缺乏褪黑激素可能是导致夜班工作者，以及开灯睡觉者罹患癌症的原因之一。

如何提升体内的褪黑激素？王淳仪营养师曾经在接受华人健康网采访中提到，人体内的褪黑激素主要由大脑中的松果体分泌合成，而松果体在黑暗中合成褪黑激素的效率，是在光线下的6倍，因此晚上关灯睡觉是首要之务！

制造褪黑激素要材料　多从天然食物补充3大营养

但是，巧妇难为无米之炊，如果身体缺乏足够合成褪黑激素的材料，即使关灯睡觉，也难以“睡”出正常的褪黑激素浓度。那么，什么是合成褪黑激素时所需的材料呢？王淳仪营养师表示，包括“色胺酸”与“维生素B6”2大原料，以及有辅助合成之效的“镁”！