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6.髋关节伸展：手扶稳固的桌椅墙壁，前弓后箭，右脚在后方，拉右侧髋关节，挺胸维持10秒，眼睛直视前方，有助放松髋关节前的肌肉群。

動作示範：髖關節伸展。（圖片提供／台中慈濟醫院）

6大原则，“坐”对了吗？

除了动一动舒展筋骨之外，黄莉婷医生表示，维持正确的坐姿也很重要。以下提供正确坐姿的6大原则：

1. 侧面看，耳朵跟肩膀在同一铅垂线，头部不宜过度前伸。

2. 座位不应过深，以膝盖窝不顶到椅子前缘为准。

3. 坐下时，髋关节和膝盖等高或略高于膝盖，双脚平放地面。

4. 椅背支撑要稳固，使用腰靠让腰椎维持自然前凸状态，减轻腰椎负担。

5. 屏幕高度与视线水平夹角应保持在30°内。

6. 适当扶手高度，让双手可自然垂下敲打键盘，避免手腕手肘腾空或耸肩。