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2. 挺腰：站姿，双手握拳在腰部，身体后仰。此动作可避免久坐造成椎间盘突出，建议每次挺腰缩脖来回10到15下。

動作示範：挺腰。（圖片提供／台中慈濟醫院）

3.胸部伸展：双手后伸互握往下压，挺胸，眼睛直视上方，维持10秒后放松。此动作可以放松因长期使用计算机造成的胸大肌紧绷。

動作示範：胸部伸展。（圖片提供／台中慈濟醫院）

4.臀大肌伸展：坐姿翘腿，右脚跨在左边膝盖，右手固定好膝盖，腰杆打直往前倾，感觉臀大肌紧紧的，维持10秒。此动作可以避免臀大肌过度紧绷，并进一步预防腰椎酸痛。

動作示範：臀大肌伸展。（圖片提供／台中慈濟醫院）

5.大腿后方肌群伸展：右脚放前面，脚尖翘高面向自已，用右手碰自己的脚趾头，尽量挺直腰杆。

動作示範：大腿後方肌群伸展。（圖片提供／台中慈濟醫院）