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…瘦的風氣盛行,讓女性朋友減重不再只是追求體重減輕,更重視核心肌群的訓練,幫助提升運動成效,甚至輔助身體曲線的雕塑。在各種核心訓練中,「棒式」是最基礎且常運用到的體位,然而,基本功最…
http://www.top1health.cn/Article/306/38134…,不妨跟著瑜珈老師天天練習推牆、擴胸等運動,鍛鍊肩頸部和手臂肌群,看起來顯瘦,小性感不走樣。 瑜珈老師Roe表示,要完美駕馭露肩衣物,展現女人的漂亮和性感,最重要的是「不…
http://www.top1health.cn/Article/306/38115…體適能指導員表示,胸部下垂可以預防及延緩,透過適度鍛鍊胸部的肌群,可以有效改善乳房下垂狀況、消除副乳,還能讓垂頭喪氣的胸部看起來更集中、堅挺! ![][101898] …
http://www.top1health.cn/Article/306/38020…過度緊繃、壓迫神經和關節;而靜態的伸展運動,也有助放鬆緊繃的肌群,幫助減輕疼痛。 **「鐵腿」快走開!跟著教練做伸展操** 伸展運動怎麼做?郭陽健身教練示範3招伸展操,…
http://www.top1health.cn/Article/167/38032…材。 林親怡醫師表示,若要打擊下半身肥胖,運動訓練核心肌群的成效,比飲食控制更明顯。至於飲食,應要注意飲食均衡,尤其蛋白質要足夠,有助新陳代謝;也不要怕攝取澱粉類,且建議以米…
http://www.top1health.cn/Article/101/37914…濕水腫型體質肥胖在運動上建議多鍛鍊肌肉,特別需加強下半身腿部肌群的鍛鍊,如滑步機、踏步機、快走、慢跑、腳踏車等運動,藉由肌肉的收縮,促進血液淋巴循環,消除水腫。 2.若是在健身房…
http://www.top1health.cn/Article/248/37892…幫助修復受損的肌肉,且充分休息,需間隔48小時才能再繼續同一肌群的訓練。 此外,平日養成至少睡眠7至8小時的習慣,均衡攝取六大類營養素,與肌肉生成密切相關的蛋白質,則視個人體…
http://www.top1health.cn/Article/306/37777…長的脖子收下巴拉回,再配合緩慢的輕輕點頭動作,可穩定頸椎周圍肌群,舒緩頸椎關節不適感。 **動作2:**若肩頸已有微痠的疲勞感,可做用力聳肩動作後再放鬆,此時可讓僵硬的肩頸肌…
http://www.top1health.cn/Article/248/37756…,重拾輕鬆的生活。 <!--more--> **核心肌群無力、姿勢不良 下背痛易復發** 人體下背部最重要的是腰椎、尾椎、骨盆以及雙腿骨骼,之間必須有穩定的結構聯結,…
http://www.top1health.cn/Article/167/37704…全面緊實腰部曲線。 **運動部位:**側腹部。 **目標肌群:**腹斜肌。 **次數:**靜止30秒。(左右分開計算) **【增肌動作二/仰躺抬腿】** **…
http://www.top1health.cn/Article/306/37500…筋,以增加髂脛束的延展性與柔軟度。 5. 平日多做臀部側面肌群的肌力訓練,訓練時側躺在地墊上,上腳保持伸直、上抬,停置10秒鐘(依個人情況可延長時間)後再放下,每回合重複3次,可…
http://www.top1health.cn/Article/248/37598…住尿的;一直要到400~500c.c.後,尿道括約肌與骨盆底肌群會不自主地放鬆,真正的排出尿液。 膀胱過動症患者,則是一感覺到尿液就想排尿,有些人甚至只要40~50c.c.就…
http://www.top1health.cn/Article/4/37581…,以減緩雙腳所受的衝擊。 **拉傷:** 包括大腿後側肌群拉傷、背肌、腰部、肩膀及二頭肌的拉傷,大多原因都是運動前未做暖身或暖身不夠,在高強度且快速度的訓練下,很容易造成拉傷…
http://www.top1health.cn/Article/167/37420…一個穴位至少按20下(左右交替按),一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群,消除腫脹的效果。 **★ 三陰交穴** **【位置】:**內踝尖上方3寸(約四指寬),脛骨後緣凹陷…
http://www.top1health.cn/Article/248/37428… **濾泡期(生理週期第7~14天):高強度間歇運動、核心肌群訓練** 運動強度:★★★★★ 經期結束後的這一週,是想要減重瘦身的女性們要把握的黃金時機!這時期體內的雌激素、…
http://www.top1health.cn/Article/306/37314