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…休息。本章將教你如何將睡眠驅力系統導回正軌,包括透過調整你的睡眠時間表、提高你的活動頻率,同時改變任何會阻礙你進入深度睡眠及增強睡眠驅力的習慣。 ![][52892] **白天…
http://www.top1health.cn/Article/277/17847…們的朋友、家庭、工作聯絡。即使這樣做讓你覺得很愉快,但在接近睡眠時間仍與人頻繁聯繫,可能會讓你無法從白天時興奮、緊張的情緒中抽離,進而影響睡眠。此外,等待下一封簡訊或電子郵件、思考…
http://www.top1health.cn/Article/277/17846…能立刻把你的新陳代謝帶入「工作狀態」。 **建立規律的睡眠時間** 除了疲勞外,缺乏睡眠也能引發健康問題,比如體重增加。美國一份流行病學的報刊指出:如果女人每天晚上睡眠的時…
http://www.top1health.cn/Article/101/17801…皮質醇等瘦身所必要的荷爾蒙。其中,能夠抑制食慾的瘦素,在人體睡眠時間低於6個小時以下時,分泌量會變得比較少。][52668] **方法1/睡眠充足 至少6小時** 睡覺…
http://www.top1health.cn/Article/250/17795…力造成損害,降低身體的免疫能力。因此,提升睡眠品質、有充足的睡眠時間,是提升免疫力的基本條件。 日本新潟大學的安保徹教授指出,人體在夜間淋巴球會增加,白天清醒時則減少;而淋巴…
http://www.top1health.cn/Article/261/17731… Examination Survey)報告中也曾提出,每日睡眠時間應介於6~8小時之間,有助降低罹患心血管疾病的風險,睡得少於6小時,則造成中風或心臟病發的機會增加2倍,心衰竭的…
http://www.top1health.cn/Article/80/17518…法,這些與生活作息有關的便祕。只要恢復均衡飲食的習慣、調整好睡眠時間、多補充水分,在一周內多能達到改善。若還是無法找回消失的便意,則可以透過食用對腸道潤滑、增加蠕動有幫助的食物來改…
http://www.top1health.cn/Article/80/17504…啡因食物,以免干擾睡眠。 3.勿熬夜,冬天比夏天需要更長的睡眠時間。若有睡眠障礙,須求醫。 **※ 精彩全文,詳見《商業周刊》。** **※ 本文由商業周刊授權刊…
http://www.top1health.cn/Article/76/17511…況,最能使平均壽命增加。知道這是關於什麼的統計嗎?這是關於「睡眠時間」的調查結果。人生有三分之一都在睡眠中度過,但是日本人的平均睡眠時間卻只有七個小時,其實是全世界「不睡民族」的第…
http://www.top1health.cn/Article/269/17485…玩具、棲架的頻率來看,出來跟大家見面已經沒問題。另外,貓熊的睡眠時間占一天的70%,因此活動時間並不多,每日上午9點到11點、下午4點到5點,是看到「圓仔」活動力旺盛的較好時機。 …
http://www.top1health.cn/Article/129/17187…滿月後才成熟,這個時候也是開始訓練的最佳機會,20天大的寶寶睡眠時間每天約16~19小時,當他不想睡的時候,若媽咪硬是要哄他睡,寶寶可能會哭鬧! **Tips:**若哄寶寶睡覺,…
http://www.top1health.cn/Article/200/17182…* 那麼,每天的睡眠要多久才夠呢?林嘉謨指出,每個人需要的睡眠時間不同,有的人需要的睡眠時間比較長,有的人需要的睡眠時間則比較短,尤其是老人家,由於睡眠腦波退化關係,維持睡眠的慢…
http://www.top1health.cn/Article/197/17180…及快速動眼期,三階段不斷循環。隨著年紀愈大,正常生理結構對於睡眠時間的需求會變少;同時淺層睡眠增加,深層睡眠下降;且與睡眠有關的褪黑激素分泌也會減少。 <!--more--> …
http://www.top1health.cn/Article/76/17170…睡一下,但是過了3~4天之後,身體自然而然就會為了補充減少的睡眠時間,讓我們睡得更深沉。 <!--more--> **專門為懶人族準備的黑豆料理** -食醋黑豆 把黑豆洗乾…
http://www.top1health.cn/Article/101/16697…睡了。 也有人堅信一天一定要睡8小時,其實每個人所需的睡眠時間有個別差異。只要隔天不覺得疲勞、白天不會想睡的話,那麼即使睡不到8小時也無妨。 睡眠最重要的是睡眠品質,而…
http://www.top1health.cn/Article/28/16694