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「膝」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「膝」的資料

登山友多是關節炎老病號？夏日保養有要訣

…，就想著下一次該爬哪一座山頭？不過，現實生活中就有不少山友因膝關節保護不當，或過度操勞而被迫放棄熱愛的登山活動，如果想要一直開心地爬山，無論是走親山步道或爬台灣百岳，可別忘了好好保…
http://www.top1health.cn/Article/164/40092
深蹲與慢跑，哪個比較傷膝蓋？

…的體能訓練中，深蹲都是重要的一環。但談到深蹲，各位可能會擔心膝蓋傷害的問題，尤其網路上因自學深蹲造成的慘痛案例不在少數。這究竟是不是一個安全的運動？會不會對膝蓋造成過度的壓力？ …
http://www.top1health.cn/Article/306/40051
深蹲、跑步膝蓋不舒服？你可能忽略的10種鍛鍊

…加強臀部的肌肉群。多數人無法先啟動髖關節臀部肌肉群使用，而是膝關節優勢，先用大腿前的股四頭，而讓許多動作跟運動上，臀部以及腿後肌群使用非常少，且讓壓力集中在膝關節太多！你…
http://www.top1health.cn/Article/306/39007
想變瘦，關鍵在下半身！檢查你的屁股夠不夠力

…。隨著時間累積，教人運動的同時我逐漸發現：下半身以「膝關節優勢」，缺少臀部能力的人愈來愈多，這是非常常見的現象，因為文明及坐式生活，不運動長久下來，身體容易失去很多該有的功…
http://www.top1health.cn/Article/306/38949
讓屁屁離開椅子！8招輕運動防胖防中風

…。以規律的速度進行，不可一下用力過猛。 **【F—膝蹲運動】** - 動作說明：雙手拿水瓶，自然下垂。接著，膝蓋慢慢向下蹲，停留約3至5秒後再回復原站立姿勢。每回進…
http://www.top1health.cn/Article/240/38788
夏日登山、吹冷氣　保養關節有撇步

…然中汗水淋漓的痛快感。然而，愛上爬山運動時，也別忘了好好保護膝蓋，尤其下山時關節承受力較大，容易加重關節軟骨磨損，可能使退化性關節炎提早報到！ ![][103720] **…
http://www.top1health.cn/Article/164/38723
久坐族腰痛難解？3動作讓腰痛閃邊站

…動作1／腰部與背部伸展】** **步驟1／**仰躺，單腳屈膝，用雙手交叉抱著膝蓋。 **步驟2／**將膝蓋慢慢往胸部拉近。停頓5秒鐘，回到1的姿勢。另一隻腳也以相同方式進行。 …
http://www.top1health.cn/Article/318/38563
跪坐減重免流汗！正確3步驟別「坐」錯

… **【正確跪坐3步驟解析】** **步驟1／**膝蓋盡可能靠緊，屈膝跪在地板上。左右兩邊腳後跟併攏，盡可能讓雙腳的膝蓋、小腿肚和腳後跟貼緊，兩腳大腳趾之間留下約1公分的…
http://www.top1health.cn/Article/250/38553
雕塑臀腿線條、改善水腫，來做瑜珈畫圓式！

…墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上。雙腳與臀部同寬，大腿貼地、膝蓋彎曲約90度預備。 2.雙腳小腿從右側繞到後側（離身體稍微大於90度，不用完全伸直）。再從後側繞到左側（就像在畫半…
http://www.top1health.cn/Article/306/38502
做瑜伽控制體重！用餐前半小時先擴張胃壁

…手臂垂直上舉。雙腿打直，旋轉臀部使肚臍與左腳朝向同一方向。左膝彎曲成直角，小腿打直，大腿呈水平狀態。手指朝向天空儘量伸展，尤其是大拇指。均勻地呼吸60秒。反向順序回到站立姿勢。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/38478
巧瘦上半身！6招床上運動雕塑線條

…外開姿勢（Turn-Out）為基礎。這個姿勢是將兩邊膝蓋的後方和雙腿的後腳跟靠在一起，腳尖呈180度打開，且利用身體中心力量來站立的姿勢。只要稍微用外開姿勢站一陣子，就可以…
http://www.top1health.cn/Article/306/38440
練出翹臀，不一定要靠深蹲！這2招也行

…與臀部的力量建立起來。 ![][103012] **膝蓋痛，不能不注意！** 你一定聽過這樣的問題：「做深蹲時我的膝蓋會痛，怎麼辦？」膝蓋痛的原因很多，不管嚴不嚴重，建議…
http://www.top1health.cn/Article/306/38526
一把椅子消除疲勞！3伸展操減輕痠痛

…展。 **【動作3／椅子臀部伸展操】** 雙手抱膝，坐著也能運動！淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不動10～15 秒…
http://www.top1health.cn/Article/318/38379
膝蓋痛≠關節退化　深蹲動作強化膝關節

如果你以為膝蓋痛就等於膝關節退化，那麼你就大錯特錯了！物理治療師表示，膝蓋疼痛，除了可能是退化性關節炎外，若「膝蓋無力、不夠穩定」，當進行劇烈運動、搬重物，或是過胖膝蓋肌肉承受不住…
http://www.top1health.cn/Article/167/38438
女中醫的瘦身對策　激瘦穴位＋經絡拍打

…腿肚蘿蔔很重要。 **委中穴** **【位置】：**膝膕橫紋中央，小腿肌肉腓長肌內外側頭之間凹陷處。 **張醫師的小叮嚀** 愛漂亮的女生不要經常翹腳，因為其中一隻…
http://www.top1health.cn/Article/258/38042