…,想要消耗體脂肪,就要把握住一個原則:「多運動吃足夠」。人體肌肉量最多的部分在腿部,若以降低體脂肪為目標,建議以腿部訓練有較好的效率,每次做30至40分鐘中低強度有氧運動搭配肌力運…
http://www.top1health.cn/Article/101/34137…9] 以18歲以上的日本人為調查對象,研究隨著年齡增長、其肌肉量產生的變化。得到的數據結果指出,人體全身的平均肌肉量直到中年期都不會有太大的變化,相較之下,下肢的肌肉卻以20幾歲…
http://www.top1health.cn/Article/318/34066…周後,兩組都瘦了。不過研究者發現,不管是體重、腰圍、脂肪量、肌肉量、體脂率、還是BMI值。兩組間通通都沒有差!儘管空腹跑步能燃燒更多脂肪,「理論上」也能幫助人們減去更多肥肉。但再次…
http://www.top1health.cn/Article/302/34007…運動** 運動的選擇,林冠宏強調,應以可訓練肌肉力氣、增加肌肉量的肌力訓練與維持平衡的伸展運動為主,像是打太極拳;老人家更應在安全的前提下,伸手、抓握、擴胸,抬腿、舉高、撐久,待…
http://www.top1health.cn/Article/248/33966肌肉量夠嗎?設法「長」肌肉非老人「專利」!生活呈「靜態」的年輕中壯族群,更需「養」肌,讓自己老來更健康。台灣「肌少症」的人口越來越多!近年有不少研究調查公布,證實肌肉量的多寡,是影…
http://www.top1health.cn/Article/318/33948…量及蛋白質的攝取,一般而言不宜過份限制熱量及蛋白質,以免造成肌肉量下降。 2.合併核心運動及重量訓練者,避免過多油份的攝取(包括油炸類)及限制酒精攝取。 3.若是平日已有規律競…
http://www.top1health.cn/Article/320/33932…大量奶油(油脂)的「泡芙女」!吃得多、動得少,容易體脂過高、肌肉量不足,成為隱性肥胖,超級不健康。營養師指出,補充蛋白質可以增加肌肉量、提高基礎代謝率,才能成功減重不復胖! ![…
http://www.top1health.cn/Article/320/32664…可以快速瘦身,不過只吃蔬菜減肥,沒有攝取其他營養素,會使身體肌肉量流失,反而不利瘦身。一旦恢復正常飲食,不僅容易復胖,有可能比減肥前還要更胖。 只吃蔬菜減肥,也會增加尿液中草…
http://www.top1health.cn/Article/101/31537…》指出,一項以18歲的日本人為調查對象,研究隨著年齡增長與其肌肉量變化之間的關係,研究結果顯示,人體全身平均肌肉到中年都不會有太大變化,相較之下,下肢肌肉卻以20歲為高峰期,隨後便…
http://www.top1health.cn/Article/248/31494…會發現雖然沒明顯病痛,卻老是體力不好,容易疲累,要注意是否因肌肉量減少、肌力下降而造成老化提早來臨。 不管是扭乾毛巾擦臉、走路、跑步,或是從椅子上直接站起來,這些都是最日…
http://www.top1health.cn/Article/253/30365…**為何年長者衰退的幅度比較少?** 隨著年紀的增加,人的肌肉量會跟著減少,而在這個試驗裡,年長者本來的肌肉就比年輕人少,在衰退的時候,自然沒年輕人有那麼多的肌肉可以流失。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/30148…兼顧肌耐力** 另一方面,想要練出「龜殼肌」,也需要一定的肌肉量才能達成。不過,簡文仁提醒,肌肉大塊或者肌肉之間的溝很深,不代表肌耐力也一定很強。適度的鍛練腹肌可以訓練我們的核心…
http://www.top1health.cn/Article/248/30061…兩者間0.8公斤的差距正代表其在持續運動過程中,所成功增加的肌肉量(瘦肉組織)重量。 <!--more--> ![肥胖減重專科醫師蕭敦仁表示,若將丁噹瘦身前後的體重與體…
http://www.top1health.cn/Article/250/29669…飽飽的,偶爾還可以吃個超級大餐~聽起來不賴吧?因為重訓能增加肌肉量,而肌肉所需要的熱量來源遠遠超過脂肪等等,所以身體的代謝會提高,讓你不會多吃就變胖!雖然重訓是屬於無氧運動,雖然減…
http://www.top1health.cn/Article/324/29586…氣,可以燃燒累積在體內的脂肪或肝醣。持續步行的話就能慢慢增加肌肉量,也會連帶增加基礎代謝量,更能達到幫助脂肪燃燒的效果。而且還能不停地將新鮮的氧氣送到腦部。由於血流暢通,血液量也會…
http://www.top1health.cn/Article/250/29569