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【易发胖的体型】

体脂肪较高，适合在空腹时进行“有氧运动”。

* (1)适合的运动时间*

体内堆积许多脂肪的人，建议每天运动，且每次至少持续30分钟。但更重要的是，必须在日常生活中增加活动的机会；而不能只想着在特定时间运动。其实，举凡上厕所、前往停车场，或看电视时，都能制造运动机会。换言之，必须在潜意识告诉自己“只要醒着，随时都能运动”。

* (2)适合的运动方式*

体脂肪高的人，不适合强度过高的运动。因此，我推荐不需任何器材，只以身体操作的“肌力训练”。因为自己的体重，本身就比器材重，效果更好。

另外，运动时建议以体重约60∼70%的力道进行，再慢慢增加回合数和重复次数。其次对体脂肪高的人而言，最理想的运动是“健走”，而比起单纯走路，走在稍微会喘且倾斜的斜坡上，不仅有益关节健康，亦能有效燃烧体脂肪。