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…做指甲或看電影來慰勞辛勤的自己。 **11.多吃高纖維的早餐** 將有助於減少食物的午餐吃的數量。 **12.使用芥末或低脂蛋黃醬的三明治而不是一般的蛋黃醬。** …
http://www.top1health.cn/Article/101/50255…燕麥片本身含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和膳食纖維;水果乾是維生素、礦物質和膳食纖維的寶庫;堅果類則含有豐富的優良脂肪、脂溶性維生素以及礦物質。 因此,吃下…
http://www.top1health.cn/Article/248/50336…「原態」的全榖根莖類,如糙米飯、水煮玉米、蒸地瓜、南瓜等富含纖維的食物;盡量不要吃精緻加工的澱粉類,如小麥的加工食品,麵包、蛋糕、鬆餅、披薩等高GI值(升糖指數Glycemic I…
http://www.top1health.cn/Article/101/50157雖然什錦榖麥可以直接就這樣吃,但如果淋上牛奶或優格,就會更容易入口,也更加美味。除了這裡介紹的材料以外,也很推薦搭配甜酒、水果奶昔或可可亞。請多多嘗試各種配料,找出自己喜歡的搭配吃…
http://www.top1health.cn/Article/80/50312…。除了大家熟知的補充益生菌之外,容易被忽略的是補充蔬果的膳食纖維,也同樣能幫助腸道養出益生菌,把病菌和病毒掃地出門。 ![][209989] 有些人很少感冒,即使感冒也…
http://www.top1health.cn/Article/355/50323糖尿病患三少一多飲食建議~點心吃高纖餅乾+蔬果汁補充纖維量!? 糖尿病飲食不足:纖維 點心吃高纖餅乾+蔬果汁補充纖維量!? 這樣的纖維量真的夠嗎? 高…
http://www.top1health.cn/Article/141/50261…以蔬菜營養角度來看,空心菜的CP值很高,營養師表示,包括膳食纖維與鉀含量都不少,有助預防便祕、降低罹患高血壓風險。 ![][113358] **食藥署:空心菜不會有水蛭的問…
http://www.top1health.cn/Article/101/50144…撒上適量調味料,再將炊飯翻鬆即可。 **南瓜高纖維、低GI,取代主食好飽足** 南瓜的膳食纖維較一般主食類,如:米飯、麵食都高出許多,GI值亦較低,可以增進腸胃蠕動…
http://www.top1health.cn/Article/399/50215糖尿病飲食不足: 纖維 一家人一盤菜就夠了嗎? 這麼多人分食您吃了多少纖維呢? 2公克纖維除以六個人=0.33公克 合菜記得多點幾樣菜! *以每天需18…
http://www.top1health.cn/Article/248/50142…取奶類以外的食物,腸胃必定會有適應問題,一般而言,富含水分或纖維質的果泥、蔬菜泥,相對可促進腸胃蠕動較不易便祕,但隨寶寶成長所需,最重要的是均衡飲食,當開始給予紅肉類食物,不妨同時…
http://www.top1health.cn/Article/236/50145…非常高的水果,其中西洋梨更是經過多項研究報告指出,豐富的膳食纖維可以維持腸胃健康、而且還是糖尿病患者也可以食用的水果喔! ![][112773] **營養分析:高纖+低GI…
http://www.top1health.cn/Article/33/46922…被人體消化吸收,卻是現代人都非常缺乏、也時時刻刻需要的:膳食纖維。 當你經歷過千呼萬喚「ㄕˇ」出來的便祕痛苦、當夜半三更蹲在廁所只能無聲的吶喊、當肚子硬梆梆不是因為肌肉而…
http://www.top1health.cn/Article/189/49031…肉喔! **3.蔬菜類** 蔬菜最重要的就是提供膳食纖維,而膳食纖維每天最少要 25 克,但台灣人平均攝取量只有 16 克而已,平均來說遠低於建議的量。缺乏膳食纖維的話,容…
http://www.top1health.cn/Article/320/43139…不足,屬於代謝症候群高風險族群的上班族而言,更是幫助補充膳食纖維、避免肥胖的當令水果!西洋梨的好處可不僅於此,根據美國學者正在進行的一項研究發現,患有代謝症候群的中年男女,若規律食…
http://www.top1health.cn/Article/248/46920…現象,但老人因為食量減少、飲水減少,牙齒或咀嚼功能不良,食物纖維減少,通過大腸的時間延長,如果再加上多重疾病或多重用藥,更可能便祕。 便祕不但會影響生活品質,也是身體不適的常…
http://www.top1health.cn/Article/248/46966