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过年想必大家都吃得很丰盛，餐餐大鱼大肉、水分摄取不足、蔬果更是吃得少，再加上缺乏运动，导致许多人过完年都出现了便秘的困扰。

那要怎么吃才能摆脱便秘呢？上班族若早上匆匆忙忙没时间的话，推荐早餐可以吃一根香蕉搭配一杯无糖豆浆，不止方便购买，还营养、健康有饱足感，且这两者所富含的寡糖和膳食纤维更是便秘者的救星！

寡糖帮助增好菌　强化肠胃功能

寡糖具有类似膳食纤维难被人体消化分解，但能被肠道细菌所利用的特性。简单来说，寡糖就是肠道益生菌的营养来源，能使益生菌生长得更好、增加好菌的数量，并抑制坏菌的增生，有助于调整肠内环境，让肠道功能更加分！

寡糖有助於調整腸道環境，提高益生菌的數量並抑制壞菌的增生。

香蕉中的寡糖含量尤其多，是果寡糖含量最多的水果，再搭配上也富含寡糖的豆浆，改善便秘效果更佳！但并不是说寡糖好处很多就可以大量食用，吃过量还是会导致腹胀、腹泻、甚至便秘等问题，需遵守不过量的原则，才不会造成身体负担。