…,運動前,除了注意水份及醣份的攝取,也順手來杯黑咖啡,讓你在慢跑或單車比賽時更有動力! **本文出自:營養醫療網**
http://www.top1health.cn/Article/101/43432…還能疏通經絡,促進氣血運行。平時可選擇一項自己喜愛的運動,如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者,在運動前要做好熱身,讓關節活動開來,同時也可降低心臟負荷。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/43450…式:**以全身性、規律性、大肌肉群、有氧性的運動為原則,例如慢跑、 快走、游泳、爬山、騎腳踏車、太極拳、土風舞。 **2.運動強度:**以輕度至中度為宜,大約控制在個人最大心跳率…
http://www.top1health.cn/Article/167/43399…對於骨骼肌肉系統而言,若無其他異常,運動是最好的保健,游泳、慢跑、瑜伽等都能訓練到全身肌肉,有些運動不會訓練到心肺功能,建議有氧、無氧運動搭配進行。 廖伯峰醫師提醒,平時應避…
http://www.top1health.cn/Article/17/43412…要選對,最好是在傍晚5、6點,或是晚餐前,可以做些有氧運動如慢跑等,時間不用很長,哪怕只有20分鐘的運動,長期維持下來都能為睡眠品質大加分~另外,失眠患者最能深刻體會的就是輾轉難眠…
http://www.top1health.cn/Article/76/43348…顯示有助緩解疲勞。 對於運動後乳酸的排除,建議運動後以慢跑或其他輕鬆的運動方式進行,有助加速血乳酸送到肝臟儲存與氧化的反應,以及能夠增加心臟利用乳酸做為燃料的量,提升運動後血…
http://www.top1health.cn/Article/318/43366…卻突破不了心魔,擔心會因此對膝關節產生傷害?其實,適度的從事慢跑運動,不僅有助提升心肺能力、增加肌耐力,對於改善體態也有相當好的效果!至於想要預防運動傷害發生該怎麼做?專家表示,於…
http://www.top1health.cn/Article/306/43106…,就會發現這已是走路的極限,用跑的還比較輕鬆。 每當有慢跑初學者向我請教跑步的時速問題,我的回答都是:「時速7~8公里」。雖說每個人的狀況不同,但基本上這是對人體最沒負擔、最…
http://www.top1health.cn/Article/306/43039…,因此就靠有氧運動來達到全身性減脂的目標吧!除了最廣為人知的慢跑,快走、游泳、騎車等也是可以提升心跳率的有氧運動。 或許聽過,吃澱粉容易胖下半身、吃甜食容易胖大腿這種說法,以…
http://www.top1health.cn/Article/250/43052…及的「秘密武器」,就是「增加活動量」。倒不是要求餐後必需馬上慢跑、踩飛輪等激烈的有氧運動,只要飽餐後別坐著聊天,而是選擇站立、打掃、散步等輕度活動,自然能在腸胃吸收熱量的最關鍵期,…
http://www.top1health.cn/Article/101/42985…藝人張鈞甯也是處女座,日前接下運動品牌代言的她,本身也是熱愛慢跑、養生的人,顯示出她不管是在工作表現還是體態維持上對自我的堅持和原則,曾在社群網站分享堅持運動的心路歷程:「有的時候…
http://www.top1health.cn/Article/30/42941…想要預防運動傷害,關鍵就在鍛鍊臀部肌肉! 雖然主要慢跑是藉由雙腿驅動前進,不過長時間慢跑更需要臀部肌群支撐大腿,臀部肌肉夠強壯,才能在跑步時讓腿部肌肉更有續航力。現代人因…
http://www.top1health.cn/Article/306/42897…變急促,呼吸肌收縮不協調,就容易引發導致側腹疼痛。此時可先放慢跑步速度,邊跑邊做側邊伸展,把單手舉到頭上,手心向上,手腕內側朝外,讓舉起手臂那邊的側腹往外凸出,邊再把手臂往上伸,並…
http://www.top1health.cn/Article/306/42848… 四、少抽菸。睡眠充足。避免油炸食物。 五、建議每周運動(慢跑、快走)2~3次,每次30分鐘。促進血液循環。 若是情況嚴重,一定要尋求專科醫師診斷,以複合式生髮療程,針對掉髮原…
http://www.top1health.cn/Article/242/42932…練內容,大家可以按照自己的時間做些改變。 在決定健走或慢跑的路線時,盡量選紅綠燈少的路,身心都可輕鬆順利地持續跑,另外如果在凹凸不平的路上跑,有可能會跌倒或扭傷腳,所以盡量選…
http://www.top1health.cn/Article/248/42924