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睡不好、失眠已经是现代人的共同困扰，差别只在程度轻重，睡得好可以让你精神好气色佳，睡不好让你黑眼圈、黄脸婆，套用广告名言：睡不好，健康就是黑白的！分享3招让你不知不觉养成良好睡眠习惯的方法，跟着循序渐进学习，就能摆脱失眠烦恼啦！

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根据台湾睡眠医学会2015年最新统计资料显示：

 台湾人15岁以上，平均每5个人就有1人失眠

 20~49岁的失眠症患者，53%睡前会玩3C产品、46.5%会在睡前看电视

 每天睡少于7小时的人，得到流感机率比一般人高出3倍之多

 每天睡7~8小时的人，代谢症候群机率比睡眠不足或过多的人，减少45%

 晚上只要多熬夜90分钟，就会造成白天的注意力下降32%

既然睡眠对健康如此重要，那么我们该如何从日常生活中改善睡眠品质？家医科陈伟莉医生表示，睡眠重要的是质与量兼顾，并非睡得多就是睡得好，以下提供的3招习惯养成术，就是让你没有压力就能达成的方法！

习惯养成第1招：比前一天早睡10分钟

夜间的睡眠品质会间接影响到白天的工作表现，回想看看，前晚没睡好的隔天早上，是否都有更难起床、无心专注在工作上的经验？如果你是已经习惯长期熬夜晚睡的夜猫子，就从“每天早睡10分钟”开始做起吧！

一下子要从凌晨入睡改成12点前躺平的生活，任谁听到都会大呼是不可能的任务！让我们降低早睡的门槛：每天只需要比前一天往前提10分钟。纪录下来你每天上床睡觉的时间，假如昨天是1点40分，那今天就1点30分上床睡觉，一点一滴地把时间往前推，没有心理压力，调节作息也变得更简单了。

习惯养成第2招：让运动取代安眠药

上班时间都已经坐在电脑前8小时了，难道回家你还不愿意起身动一动吗？有些人失眠的时候会想靠激烈运动让自己气喘吁吁、满身大汗，以为这样就能倒头大睡，殊不知夜间的运动只会让精神更亢奋！

陈伟莉医生指出，运动的确能够帮助睡眠，但是时机要选对，最好是在傍晚5、6点，或是晚餐前，可以做些有氧运动如慢跑等，时间不用很长，哪怕只有20分钟的运动，长期维持下来都能为睡眠品质大加分～另外，失眠患者最能深刻体会的就是辗转难眠，医生建议，躺在床上30分钟都还没有睡意的话，最好离开床铺，做一些伸展运动或是喝杯热牛奶，坚持躺在床上只会更焦虑、更易陷入失眠困境。