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想跑步健身却突破不了心魔，担心会因此对膝关节产生伤害？其实，适度的从事慢跑运动，不仅有助提升心肺能力、增加肌耐力，对于改善体态也有相当好的效果！至于想要预防运动伤害发生该怎么做？专家表示，于起跑前适度透过8招下身肌力训练法，其中包括6招深蹲，来锻炼膝盖周遭肌肉组织、充分热身，就是很好的防护办法！

日本知名运动指导员中野・詹姆士・修一在其著作《全世界第一有效的跑步瘦身法》中提到，在决定开始正式加入慢跑行列前，除了建议许久不运动的朋友花2～3个月的时间，依照个人情况，适度爬楼梯、快走、慢跑等方式交替锻炼，让身体适应跑步节奏外，试着加做一些有助预防膝盖痛的肌力训练，也是不错的选择。

改善虚弱膝盖这样做！ 8招肌力锻炼法有效提升脚力

譬如，透过下列结合近来火红的深蹲动作，衍生而出的8招肌力锻炼法，来给予因长期久坐、缺乏训练的肌肉一些刺激。就是有效提升脚力，并让本来虚弱的膝盖周围肌肉更加安定的好方法。不过，也提醒民众在从事这类肌力训练动作时，应保持规律、和缓的呼吸，切勿憋气、停止呼吸，才不会因此造成血压上升。

坐在椅子上，讓屁股稍微浮起來，像是讓屁股頂出去的感覺，保持這個姿勢，不要停止呼吸。（圖片／大田出版提供）

【第1招／空气椅子】：

次数：持续30秒。

坐在椅子上，让屁股稍微浮起来，像是让屁股顶出去的感觉，保持这个姿势，不要停止呼吸。

屁股往後拉，手臂往左右張開，想像肩胛骨向內靠。（圖片／大田出版提供）

【第2招／深蹲（手臂张开）】：

次数：20次。

1.屁股往后拉，手臂往左右张开，想像肩胛骨向内靠。

2.把脚张开与肩同宽，脚尖稍微往外，手向前伸出与肩同高，手心对手心合起来。