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單腳往前踏出，上半身稍微往前傾，把約8成的體重放在踏出去的那隻腳上，雙手放在膝蓋上。（圖片／大田出版提供）

【第3招／单脚深蹲（简易版）】：

次数：左右各做20次。

1.单脚往前踏出，上半身稍微往前倾，把约8成的体重放在踏出去的那只脚上，双手放在膝盖上。

2.体重还是放在踏出去的那只脚上，膝盖伸直，胫骨尽量保持垂直。

單腳往前踏出，讓後面那隻腳的膝蓋快碰到地板，上半身稍微往前傾。（圖片／大田出版提供）

【第4招／单脚深蹲】：

次数：左右各做20次。

1.单脚往前踏出，让后面那只脚的膝盖快碰到地板，上半身稍微往前倾。

2.保持体重放在踏出去那只脚上的姿势，膝盖伸直，胫骨尽量保持垂直。

背向牆壁站著，單腳稍微往前踏出，另一隻腳踩在牆壁上。（圖片／大田出版提供）

【第5招／单脚深蹲（墙壁）】：

次数：左右各做20次。

1.背向墙壁站着，单脚稍微往前踏出，另一只脚踩在墙壁上。

2.保持体重放在踏出去那只脚上的姿势，膝盖弯曲，胫骨尽量保持垂直。

POINT：注意膝盖不要超出脚尖，让脚跟用力踩在地板上，可以锻炼屁股和大腿内侧的肌肉。