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單腳往前踏出，讓後面那隻腳的膝蓋快碰到地板，上半身往前傾。（圖片／大田出版提供）

【第6招／单脚深蹲（平衡）】：

次数：左右各做20次。

1.单脚往前踏出，让后面那只脚的膝盖快碰到地板，上半身往前倾。

2.保持体重放在踏出去那只脚上的姿势，膝盖伸直，同时两只手臂和后面那只脚直直地伸出去。

POINT：背脊伸直，想像手臂和后面那只脚成一直线。

從站直的姿勢變成把一隻腳往後大步踏出，前面那隻腳的膝蓋稍微彎曲，把約八成的體重放在這隻腳上。（圖片／大田出版提供）

【第7招／跑步人】：

次数：左右各做20次。

1.从站直的姿势变成把一只脚往后大步踏出，前面那只脚的膝盖稍微弯曲，把约八成的体重放在这只脚上。

2.后脚膝盖往前抬起，同一侧的手肘往后摆动。

POINT：像是在跑步般，左右手肘交互摆动，有律动地摆动。

從站直的姿勢變成把一隻腳往後大步踏出，前面那隻腳的膝蓋稍微彎曲，身體往前傾，後腳不著地。（圖片／大田出版提供）

【第8招／跑步人（平衡）】：

次数：左右各做20次。

1.从站直的姿势变成把一只脚往后大步踏出，前面那只脚的膝盖稍微弯曲，身体往前倾，后脚不着地。

2.背脊伸直，保持前倾姿势，后脚膝盖往前抬起，像跑步时一样，把同一边的手肘往后摆动。