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…免肌肉痠痛和運動傷害,因為跑步不只是單單靠下肢前進而已,需靠上半身軀幹也就是核心肌群的肌肉來支撐與穩定身體的平衡。大部分的運動傷害是因為肌肉沒有力量所造成的,在跑步前,透過簡單的運…
http://www.top1health.cn/Article/306/29752…)][86383] 跑步不只是單單靠下肢前進而已,需靠上半身擺動與腹部核心肌群穩定身體平衡,來帶動身體前進才能增加效率,達到運動健康的效果,讓耐力更持久!「跑前-抬臀」透過簡…
http://www.top1health.cn/Article/306/29565…雙腳上。 - 步驟: 1. 站立後,向前趴下,用雙手撐住上半身。 2. 身體呈現漂亮的拱形。 3. 開始將雙腳向後抬起,抬得越高越好。 4. 右腳,抬15次。 5. 左…
http://www.top1health.cn/Article/306/29493…易導致頭部緊張,氣血失調。腳底按摩能夠調節氣血循環,達到舒緩上半身緊繃的功效。以下腳底按摩六式,雙腳皆同,左右腳各做一回即可。養成勤加按摩的習慣,將可望消除折磨人的慢性疲勞。 …
http://www.top1health.cn/Article/238/29461…,跑步就變得更簡單輕鬆囉!跑步不只是單單靠下肢前進而已,需靠上半身擺動與腹部核心肌群穩定身體平衡,來帶動身體前進才能增加效率,達到運動健康的效果,讓耐力更持久! 這次請到李…
http://www.top1health.cn/Article/306/29239…方向抬高。 ![][85889] 2. 吐氣時,慢慢地把上半身往前彎。維持這個姿勢,進行幾回深呼吸。如果手沒辦法碰到地板,就用瑜伽磚等來調節手的高度。 ![][85890] …
http://www.top1health.cn/Article/145/29436…/1**身體趴在墊子上。吐氣時,雙手向下施力,支撐住身體,把上半身抬起,維持這個姿勢,反覆深呼吸2~3次。在做得到的程度內,把上半身抬起就好,注意不要弄痛腰部。 **動作/2**…
http://www.top1health.cn/Article/18/29362…[][85514] **第1招/前彎腰:**兩腳同寬,上半身前彎,雙手自然垂下,持續1分鐘。 **第2招/後仰:**兩腳同寬,上半身往後仰,持續1分鐘。 **第3招/左側…
http://www.top1health.cn/Article/277/29258…。 2.全身同時用力,使雙腿、胸背部極度伸展。 3.抬高上半身,至腰背部略感酸痛時回復原狀,待休息片刻,重複上述動作約15分鐘。 **動作2/挺腰法** **功…
http://www.top1health.cn/Article/318/29240…0歲前後達到顛峰,之後會逐年減少1%的肌肉量。其中,下半身比上半身更容易流失肌肉,而下半身包括了大腿、臀部等大型肌肉,這些肌肉稱為「大肌群」,是用來支撐體重的重要肌肉,若這些肌肉變…
http://www.top1health.cn/Article/340/29243…時要刻意大大地活動肩胛骨。 **Point:**要極力維持上半身不動,千萬別跟著轉動。 **本文出自台灣東販《日本助孕聖手親授:改善不孕體質,打造好孕氣》**
http://www.top1health.cn/Article/12/29145…原因之一是「不正確的呼吸」造成內臟下垂所引起的?由於胃之類的上半身器官往下垂,壓迫到子宮與卵巢,造成子宮與卵巢的血液循環和代謝都變差,當然就會愈來愈不容易受孕。 ![][84…
http://www.top1health.cn/Article/351/29064…本原則。所以,在臨床處理上,會先依據患者水腫的部位加以區分為上半身水腫,或下半身水腫2大類型,並分別對症處理。 以「發汗法」來說,主要目的是透過人體發汗,來讓水濕從體表隨汗而…
http://www.top1health.cn/Article/250/28886…。 我習慣一開始讓寶寶躺在檢查床上,讓寶寶抓我的手拉起上半身,看手部抓握力度及是否有抓握反射。拉高到45度角時停一下,正常的寶寶會試圖像仰臥起坐那樣脖子用力想往上坐直,就可以…
http://www.top1health.cn/Article/304/28736…碰腳跟捲腹(Foot on foot crunch)** 上半身微微抬起,以指尖觸碰腳跟,左右交替觸碰,腹肌持續出力,以達到訓練效果。這個動作可以訓練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌…
http://www.top1health.cn/Article/306/28668