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「伸展」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「伸展」的資料

想挑戰馬拉松？來做「神奇六式」調整肌肉助鍛鍊

…「神奇六式」是矯正這種力量與彈性失衡的必要練習。其中三式可以伸展主動肌；另外三式則可以強化拮抗肌。 **第一式伸展是推牆，針對小腿肌肉：** 兩腳平放，面向牆壁距離三英尺處…
http://www.top1health.cn/Article/145/40607
抓寶玩過頭，肌腱發炎了！3招拉筋操緩解

…群」上身，物理治療師孫偉傑建議，可先變換身體姿勢與休息，或做伸展拉筋操，若不適症狀仍未緩解，則應看醫生或做物理治療。以下示範伸展拉筋的「椅子操」，提供大家參考： **【拉筋操】：…
http://www.top1health.cn/Article/167/40576
別讓初老早報到！體能回春，快鍛鍊這2部位

…齡增長，越來越僵硬、柔軟度也跟著變差，若想好好活動，可以藉由伸展運動，給予肌肉和關節適當的緊繃感與刺激，有助於身體更加活動自如。 ![][107454] 運動前做伸展等於是…
http://www.top1health.cn/Article/318/40551
伏地挺身肩受傷！醫：伸展暖身防運動傷害

…月後，即可陸續開始做運動持續健身，終於擺脫苦痛。 **伸展運動　防止運動傷害** 李松青醫師提醒，伏地挺身的英文是「PUSH UP」就是將身體往上推，要達成這個動作肩之…
http://www.top1health.cn/Article/238/40439
抱小孩竟有「爸爸手」，每天10分鐘大拇指動一動

…爸爸常因長時間抱小孩，或手部施力不當，造成拇指外展長肌及拇指伸展短肌與橈骨過度摩擦發炎。][106651] **新手爸常見病症：爸爸手** 復健專科醫師曾清祥指出，新手爸爸…
http://www.top1health.cn/Article/167/40279
辦公室運動要有成效　一定要先搞懂的3件事

…要穩固不會滑動，也請避免使用折疊椅！並記得，做完後才做「靜態伸展」喔！  **運動一：利用椅子喚醒臀部肌肉** 以下動作可以訓練因為久坐長期拉…
http://www.top1health.cn/Article/306/40219
超模韓惠珍大推：爬樓梯能燃脂、雕塑大腿、臀部

… **1.充分扭動腳踝和膝蓋，並確實做好腰部及骨盆的伸展運動。** 做完伸展運動後，一邊凝視著階梯一邊慢慢向上爬。如果感覺身體開始熱起來，就要保持固定的運動步調。每往上踏…
http://www.top1health.cn/Article/250/40091
上班族媽咪久坐腰背痠痛？瑜珈7招緩解

…為嚴重！瑜珈老師表示，上班族媽咪不妨可於日常巧做7瑜珈招式，伸展肌肉、舒緩不適！ **上班族媽咪常痠痛？姿勢不良是關鍵** 瑜珈老師Ivy（彭艾薇）在其著作《放鬆‧舒緩…
http://www.top1health.cn/Article/17/38821
光靠有氧很難瘦！最優雅的肌力訓練法：Barre運動

…等 3. 下肢運動：重頭戲大腿、屁股的訓練，例如深蹲、大腿伸展、抬臀運動等 4. 收操階段：伸展拉筋為主，讓肌肉獲得得適當休息 **除了徒手肌力訓練，也會加入彈力帶、彈力球輔…
http://www.top1health.cn/Article/306/38906
讓屁屁離開椅子！8招輕運動防胖防中風

…裡練以下8組簡單動作。吳佩豫物理治療師說明，其中A至D組著重伸展，E至H組強調肌耐力的訓練，勤加練習可以防胖和防中風。但以下的參考秒數為一般建議，實際運動時以個人能接受的範圍為主，…
http://www.top1health.cn/Article/240/38788
打擊惡視力！貓背伸展操3步驟矯正駝背

…駝背不矯正　恐惡化為重度** 清水真在其新書《超神奇！貓背伸展操7天改善你的視力》中表示，頸部駝背、後背駝背、腰部駝背是一般常見的駝背體型。30到40多歲的人，尤其是女性，腹部駝…
http://www.top1health.cn/Article/306/38689
久坐族腰痛難解？3動作讓腰痛閃邊站

…主要是針對腹肌與背肌，也就是改善腰痛最關鍵的核心肌肉部位。「伸展操」可以伸展僵硬的肌肉及韌帶；「肌力訓練操」族能強化腰部周圍的肌肉。一天只需要短短幾分鐘，就能有效達到提升肌力的目標…
http://www.top1health.cn/Article/318/38563
運動忘了這項等於做白工！你照顧筋膜了嗎？

…一段時間，一定要站起來活動全身，每天也可以用滾筒來放鬆筋膜、伸展肌肉，恢復筋膜的活動度與張力，它才能夠吸收充足的水分；並且增加活動才能讓筋膜內的膠原蛋白被刺激增生，逐漸養回最好的狀…
http://www.top1health.cn/Article/306/38669
腳抽筋，高舉對側手急救？伸、放、按3口訣緩解

…成肌肉攣縮引起的疼痛不適，實際上並不容易。更何況是腳痛舉手，伸展非緊縮部位肌肉的方式，效果更是有限！ **抽筋好痛苦？牢記「伸、放、按」3口訣助舒緩** 抽筋症狀發生時，即…
http://www.top1health.cn/Article/302/38475
運動後很虛弱？小心運動疲勞找上門

…夠減少血中的乳酸濃度，這是具有指標性的作用機轉。 **伸展操** 伸展操有動態及靜態之分，前者又比後者來得有效。目前許多研究指出，單獨的伸展對於運動後恢復的作用效果並不顯著…
http://www.top1health.cn/Article/248/38567

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