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你是年轻新手爸爸吗？抱小孩手部施力不当，导致有“爸爸手”的困扰吗？如果你有大拇指靠近手腕处，会出现持续疼痛及肿胀，甚至无法使力等困扰，不妨跟着物理治疗师一起活动，只要每天做10分钟，加强肌力，就能减缓以上的疼痛不适。

新手爸爸常因長時間抱小孩，或手部施力不當，造成拇指外展長肌及拇指伸展短肌與橈骨過度摩擦發炎。

新手爸常见病症：爸爸手

复健专科医生曾清祥指出，新手爸爸常因长时间抱小孩，或手部施力不当，造成拇指外展长肌及拇指伸展短肌与桡骨过度摩擦发炎，一旦反复发炎，造成慢性疼痛，更不容易缓解。

主要症状：大拇指靠近手腕处，会出现持续疼痛及肿胀，甚至无法使力。一旦发生粘黏，会出现紧绷的感觉，大拇指活动时会被“卡住”，甚至可触摸到凸起的肿块。

治疗方式：一般急性期会使用口服非类固醇类消炎止痛药物，配合物理治疗如电疗、超音波，或配戴手部护具保护手腕。慢性期则采取局部热敷，再搭配拉筋运动以及适量的肌力训练。必要时可使用局部少量类固醇注射，来解除疼痛。

以下由主治物理治疗师许家荣设计、物理治疗师蔡佳玲示范“爸爸手”的肌力训练动作：

●运动1：大拇指外展运动

动作1：(右手)前臂伸直，手指打直，让手掌跟地板垂直。

動作1：(右手)前臂伸直，手指打直，讓手掌跟地板垂直。

动作2：(右手)大拇指朝右以顺时针方向慢慢由右往左旋转，慢慢地回复到原来的位置。重复10次。接着做左手，左手采逆时针方向旋转。一天两手各做3回合。

動作2：(右手)大拇指朝右以順時針方向慢慢由右往左旋轉。

作用：维持拇指关节活动度与肌力。

●运动2：大拇指拉筋运动

动作1：手臂伸直，大拇指弯曲，让其他四指包住大拇指握拳，拳眼朝天花板。

動作1：手臂伸直，大拇指彎曲，讓其他四指包住大拇指握拳，拳眼朝天花板。

动作2：慢慢让让拳头往地面方向下拉，停留10秒，回复原来位置。重复10次。换另一只手运动。一天两手各做3回合。

動作2：慢慢讓讓拳頭往地面方向下拉，停留10秒，回復原來位置。

作用：牵拉伸姆短肌与外展长肌。

【物理治疗师小叮咛】：在进行动作的过程中不要感觉疼痛，应该只有紧紧的感觉。患者在日常生活中要避免手腕内弯做事的动作。