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「臀大肌」搜尋結果

總共找到 112 筆符合關鍵字「臀大肌」的資料

做深蹲，膝蓋不可超過腳尖？《健美女大生》破解3大迷思

…動作，但是脊椎與骨盆的排列會影響到髖關節的位置與周圍的肌肉（臀大肌、腿後肌群、股四頭肌，都是深蹲最主要的肌肉），再加上負重深蹲時，重量都是在上半身，會額外給脊椎壓力。為了讓背部肌群…
http://www.top1health.cn/Article/46/66667
女生也要練背肌　均衡雕塑全身肌肉，有這6大好處

…。 **◎緊實拉提臀部** 臀部主要由三塊肌肉組成：臀大肌、臀中肌及臀小肌，這三塊練起來就能擁有挺而翹的美臀。 **◎雕塑與緊實腿部** 強壯的腿後肌（就是你整天坐…
http://www.top1health.cn/Article/306/66754
自己的髖關節自己救！中老年人常練這3招，行動不卡關

…恢復原本至姿勢。 - **說明：**經常做此動作，有助鍛鍊臀大肌和穩定骨盆。 **◎第2招／側抬腳** - **步驟：**側身躺在地板或床上，身體和下肢保持一直線，將…
http://www.top1health.cn/Article/164/63571
想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

…數：**20次五回合，中間休息15秒。 **強化部位：**臀大肌、斜方肌、背闊肌。 **做法：** 1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，…
http://www.top1health.cn/Article/306/61413
職場孕媽咪必看！居家&辦公室可以做的凱格爾運動

…。凱格爾運動的收縮位置僅限於骨盆底肌。若大腿、屁股或臀大肌用力，表示收縮位置錯誤，必須重新找到正確位置再開始練習，否則可能會導致身體其他部位產生病變。 **＊完整文章…
http://www.top1health.cn/Article/234/61367
翹臀可能是一種病！1秒快速判斷骨盆前傾

…療師建議，女性走路時可以有意識地練習夾屁股和縮小腹，藉由增強臀大肌和腹部肌群，穩固骨盆在正常的位置，盡量避免腰部出力。另外，也可以參考以下4種簡單的運動，幫助鍛鍊腹部和臀腿肌力，改…
http://www.top1health.cn/Article/167/59298
慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛

…的關係導致。事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重…
http://www.top1health.cn/Article/248/58146
長期便祕，肥胖跟著來？先改善腸下垂，做3招腸道伸展操

…腸道便能提高。 3.透過伸展放鬆髂腰肌（位在腰部的肌肉）、臀大肌（臀部的肌肉）、腿後肌群（大腿背面的肌肉）等肌肉，讓全身變得柔軟。
http://www.top1health.cn/Article/248/57502
跟著許瑋甯的美女教練一起做！2招快速翹臀瘦腿超有效

…提醒：**這時候我們腳踝、腳背、腳趾頭都是放鬆的，去啟動我們臀大肌的位置，肚子收緊、肩膀遠離你的耳朵不聳肩。 **進階／跪姿後抬腿訓練** **Step1：…
http://www.top1health.cn/Article/250/57468
甩痠痛、抗老化、瘦小腹…每天花5分鐘這樣走路

…部的背闊肌、肩胛骨周圍的斜方肌等），以及抵抗重力的臀部肌肉（臀大肌與臀中肌）必須發揮功能，體幹才能維持平衡。並不需要個別地鍛鍊這些肌肉，只要在日常生活中多注意識下面幾點，就可以鍛鍊…
http://www.top1health.cn/Article/248/57208
「步行禪」正夯！先矯正駝背、外八不良站姿

…部的背闊肌、肩胛骨周圍的斜方肌等），以及抵抗重力的臀部肌肉（臀大肌與臀中肌）必須發揮功能，體幹才能維持平衡。並不需要個別地鍛鍊這些肌肉，只要在日常生活中多注意識下面幾點，就…
http://www.top1health.cn/Article/248/57249
走路這7種錯誤姿勢　會害死你的骨盆、關節

…* 如果走路時整個鞋腳在地上磨，可能是足弓較低、大腿後側和臀大肌緊繃，引發的健康效應將是小腿、下背和上背等部位容易疼痛、習慣性駝背。 **錯誤步態三／走路時左右晃動　腰部臀…
http://www.top1health.cn/Article/248/57152
深蹲時膝蓋不能超過腳尖？專家：正確深蹲3原則！

…大腿前端股四頭肌的訓練度最佳；當膝蓋彎曲超過90度時，對屁股臀大肌的訓練效果最好，因此建議深蹲時盡量控制膝蓋彎曲80至90度之間。 **3.雙腳與肩同寬剛剛好** 至於…
http://www.top1health.cn/Article/306/57151
最狂「狗年如意操」來了！簡文仁教你4招減重強肌

…並保持平衡，左右輪流做。 **作用：**抬腿可以強化臀中肌臀大肌的肌力，並在保持平衡中強化軀幹核心肌群，若能鬆一手拍肚子更能訓練平衡能力。 ![狗腿高抬我解放。][130528…
http://www.top1health.cn/Article/250/56776
助瘦身、消痠痛～每天花5分鐘練習「體前彎」有15大好處

…彎，最強舒筋活血法》中提到，前彎可以同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌等「抗重力肌肉」，如果前彎的柔軟度越好，表示身體越健康，且無論是在健康或體態方面，都能獲得以下15項好處…
http://www.top1health.cn/Article/80/56538

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