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常听到一句话：“一天走1万步，健康有保固”，健走是锻炼心肺最佳的有氧运动之一，且有助减肥消除脂肪。但是，有人不禁问：“明明每天都走超1万步，而且速度不慢，为什么小腹多余的脂肪还是消不掉呢？”除了深蹲与运动强度高的有氧运动，有助摆脱下半身脂肪之外，如果要消除健走后的疲劳，应该做一些什么动作呢？

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消除多余脂肪，健走有氧运动是很好的方式，但是一直小腹消不掉不见成效的话，原因可能出在靠这等程度的健走，运动强度太低了，以至于脂肪燃烧效率不佳。在运动强度太低的前提下，就算走路时非常注意姿势，仍然难以藉由“改善姿势”来提高运动强度。每个人的肌肉量会在20几岁时达到颠峰，接着逐年以1％的比例减少。尤其只要下半身的大块肌肉群变少，基础代谢率就会下降，因此下半身容易囤积脂肪。

靠深蹲与运动强度高的有氧运动，摆脱下半身脂肪

日本首席体能训练师中野‧詹姆士‧修在其新书《医生说：“请你运动！”时，最强对症运动指南》中表示，如果希望提升基础代谢，最好做一些能锻炼到臀大肌至大腿部位大块肌肉群的运动，例如深蹲，这类运动大家都能轻松学会、快速上手。同时再搭配高强度的有氧运动之后，即可有效摆脱脂肪。如果是将近50岁的人，也能从事慢跑的运动，这样一来，就能在短时间内做完运动。

不想慢跑，只想要健走的人，由于健走的运动强度较低，因此必须控制身体摄取的卡路里，而且饮食方面的营养必须均衡，才能生成肌肉。此外要充分摄取蛋白质，因为蛋白质是形成肌肉的材料，接着再开始做运动。

如果希望提升基礎代謝，最好做一些能鍛鍊到臀大肌至大腿部位大塊肌肉群的運動，例如深蹲。