華人健康網

一段長時間的健走後，往往會比正常步行使用到更多肌肉，承受更強的負荷。

健走能让自己藉由走路暖身，而全身的肌肉量，大约有三分之二集中在下半身，因此健走后，肌肉的血液循环就会变好，使体温上升。刚开始走路时，请依照平时的步幅与速度，让双脚习惯运动的感觉。尤其不要去在意时间，只要在自己高兴的时间点，切换成“正式模式”，放大步幅慢慢加快速度即可。接下来，就是健走结束后的冷却工作，这时候就会运用到静态的伸展运动。

【4种静态伸展运动　消除健走疲劳】

一段长时间的健走后，往往会比正常步行使用到更多肌肉，承受更强的负荷。还不习惯做运动的人，结束后如未加以保养，有时候身体会一直觉得紧绷，或是会肌肉酸痛。如果肌肉持续紧绷，血液循环也会变差，使得疲劳回复得很慢。此外，虽说健走的运动负荷比跑步低，但是多少还是会造成肌纤维或肌细胞损伤，因此健走后什么都不做的话，有些人就会出现受伤的情形。

运动后的静态伸展运动，除了有助于尽早回复疲劳外，也能帮助受到伤害的肌细胞进行自我修复，更可预防受伤。除此之外，静态的伸展运动还能有效提高肌肉的柔软度。只要柔软度变好，活动身体便不容易疲累，也十分有可能加速回复速度。

以下介绍4种健走完后，能在室内进行的伸展运动，大家一定要趁着体温还没降下来前做做看。这些伸展运动对于身体僵硬的人来说，还能有效提高下肢肌肉的柔软度。除了在健走后做之外，如果也能在洗完澡后做一做，相信能一步步提升柔软度，让身体更加活动自如，健步如飞：

（圖片提供／方舟文化）

（圖片提供／方舟文化）

（圖片提供／方舟文化）

（圖片提供／方舟文化）