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「腹直肌」搜尋結果

總共找到 97 筆符合關鍵字「腹直肌」的資料

甩痠痛、抗老化、瘦小腹…每天花5分鐘這樣走路

…勢的重要肌肉都聚集在這。維持姿勢的腹肌與背部的肌肉群（腹部的腹直肌、背部的背闊肌、肩胛骨周圍的斜方肌等），以及抵抗重力的臀部肌肉（臀大肌與臀中肌）必須發揮功能，體幹才能維持平衡。並…
http://www.top1health.cn/Article/248/57208
「步行禪」正夯！先矯正駝背、外八不良站姿

…勢的重要肌肉都聚集在這。維持姿勢的腹肌與背部的肌肉群（腹部的腹直肌、背部的背闊肌、肩胛骨周圍的斜方肌等），以及抵抗重力的臀部肌肉（臀大肌與臀中肌）必須發揮功能，體幹才能維持平衡。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/57249
當了媽咪就不能穿高跟鞋？愛美不分身分，2招加強核心肌力！

…咪→加強腹部核心** 懷孕後隨著寶寶成長、肚皮稱大，媽咪的腹直肌逐漸被撐開拉長，造成腹直肌分離，也就是說腹肌鬆弛、失去功能，因此才會看到有些產後媽咪的肚子是鬆鬆的，甚至是多了一層…
http://www.top1health.cn/Article/306/57027
女生想練出完美的腹肌線條？勤練這3招輕鬆Get

…肉，難度也相對高很多。我們經常聽到的仰臥起坐，其實主要是鍛鍊腹直肌的上半部，所以對消解女性鼓鼓的下腹部沒有什麼太大的效果。 ![][130707] **【腹直肌下半部】…
http://www.top1health.cn/Article/306/56822
運動不一定要出門～學這3招，在家追劇也能練出馬甲線！

…[][187005] **打造零死角的馬甲線，光練腹直肌還不夠** 健身教練陳彥如表示，「馬甲線」也就是所謂的「腹肌線」，亦也有人稱為「川字線」，重點的訓練肌群在於…
http://www.top1health.cn/Article/248/56559
順產就是要練肌力！筋肉媽媽的4個居家健身操

…氧的風險。運動初學者也不能做仰臥起坐、捲腹等腹部運動，以免讓腹直肌分離更嚴重。此外，由於孕期會分泌鬆弛素讓恥骨聯合分開，分腿蹲、大跨步等劇烈拉扯腿部的動作都可能讓恥骨疼痛，…
http://www.top1health.cn/Article/213/54569
強化膝蓋與腰部，先放低姿勢鍛鍊大腿肌肉

… **【腰部躺姿骨盆傾斜運動】** 強健腹部肌肉（腹直肌、骨盆底肌），同時也能讓臀部的動作更靈活。 1.平躺在地，屈膝。 2.雙臂枕在頭下，臀部緊貼地面，腰部…
http://www.top1health.cn/Article/238/54306
想練出完美的腹肌線條？勤練這3招輕鬆Get

…肉，難度也相對高很多。我們經常聽到的仰臥起坐，其實主要是鍛鍊腹直肌的上半部，所以對消解女性鼓鼓的下腹部沒有什麼太大的效果。 ![][122514] **【腹直肌下半部】**…
http://www.top1health.cn/Article/306/52356
坐久腰痛，原來是這裡太僵硬！5招伸展操KO

…助於緩解不適，難度上也相對較低： **第1招／鍛鍊腹直肌：** 趴著，上半身抬起，讓手肘位於肩膀下，邊縮肚子邊吐氣，接著從鼻子吸氣，讓肚子膨脹。 **第2招／…
http://www.top1health.cn/Article/306/52063
夏天就該練馬甲線　3招捲腹入門必學

…訓練計畫** 健身教練賴沛恩Hank表示，馬甲線就是「腹直肌」，位於肚臍以下的腹肌位置，屬於表層肌肉，鍛鍊時必須要有良好的飲食控制和適當的訓練方法相互配合。飲食部分，應認識吃…
http://www.top1health.cn/Article/306/51981
做仰臥起坐腹部減肥？鍛鍊腹肌靠這1招

…例如：腹橫肌，以及在進行仰臥起坐的同時，會使用到的表層肌肉─腹直肌。鍛鍊時腹直肌會進行向心收縮，持續訓練就會造成肌肥大，從外觀看起來就會相對明顯，等體脂肪降低到一定的程度，便會形成…
http://www.top1health.cn/Article/306/51224
吃完一頓飯變成大肚婆？睡前3招救救沒力的腹橫肌

…肩，下腰貼地，把重心放在腹部，抬舉上半身，以仰臥起坐方式訓練腹直肌和腹斜肌。 - **貼心叮嚀：**注意收腹用力起坐時呼氣，放鬆仰臥時吸氣。 **【仰臥抬腿】** -…
http://www.top1health.cn/Article/141/50700
陰道緊實訓練能助性？「凱格爾運動」預防漏尿有一套！

… 聽到這個指令時，我試著努力卻沒有辦法施力，反而對不該出力的腹直肌施了力。我嘗試用治療師教我的特殊呼吸法，終於能夠對陰道深處施力了，但是明顯感受到支撐著陰道深道的肌肉很無力。 …
http://www.top1health.cn/Article/234/46959
練核心不要只顧前面！360度鍛練你的核心肌群

…肌」、更多髖部肌肉群、深層「腹橫肌」、背部肌肉群、較外層的「腹直肌」與「腹斜肌」……每一部分都要充分鍛鍊，你才會擁有強壯有力又好看的身形！ **動作一：棒式側轉身交叉腿** …
http://www.top1health.cn/Article/306/42965
5個替代動作，初學者練腹肌更簡單有力！

…坐不算是完整的訓練核心，因為核心範圍廣。 ●仰臥起坐只是練腹直肌，但練腹肌還有別的動作。 ●你可能是腹部力量不夠，所以都先啟動頸椎，而胸椎比較沒啟動，或是胸椎活動度不夠，才會以…
http://www.top1health.cn/Article/306/42964

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