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强化膝盖与腰部,先放低姿势锻炼大腿肌肉

(關鍵字: 復健 , 疼痛 , 膝蓋 , 大腿肌肉

疼痛找上门十困扰,像是腰部、颈部、膝盖、腿等。运动复健专家表示,疏解疼痛,要靠关键肌肉!由于肌肉在关节功能方面具有重要作用,腰部的竖脊肌、膝盖的股四头肌、脚踝的腓肌、肩膀的旋转肌最具代表性。若想要避免肌肉骨骼系统受伤与预防疼痛,就有必要加强这些肌肉。

大腿粗细决定膝盖与腰部的健康

以大腿肌肉来说,原来“大腿粗细决定膝盖与腰部的健康”,为什么?大腿肌肉是由股四头肌(股外侧肌、股直肌、股中间肌、股内侧肌等四块肌肉)与大腿后侧肌肉群(Hamstring,股二头肌、半腱肌、半膜肌等三块肌肉)构成。大腿前后的肌肉会彼此取得平衡,主要用于屈膝再伸直时,以及髋关节前后左右弯曲再伸展时,还有转身时大腿肌肉也会起作用。

股四头肌之中被称为股直肌的长肌肉附着在膝盖骨上,途经膝关节,一路相连至髋关节。后方的大腿后侧肌肉群也一样,始于肠骨,途经膝盖,一路相连至膝盖下方的胫骨。此大腿肌肉会支撑臀部与躯干,并将能量传达至膝盖下方。虽然它们彼此成双成对,但若是处于不平衡的情况下,可能会导致膝盖韧带或肌肉破裂。

此外,坐下再起身时,运动或日常生活中弯腰再挺直时,透过运动练就的大腿后侧肌肉群和大腿肌肉,可减轻腰部肌肉的负担,进而保护腰部。大腿肌肉也负责分散走路时或跳跃时,体重加压在膝盖上的垂直压力。因此,大腿肌肉弱化会导致退化性关节炎,同时造成膝盖不稳定。

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