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总结，大腿肌肉用来支撑臀部与躯干，具有将能量传达至膝盖下方的作用。大腿肌肉有抓住身体平衡的核心作用，所以，锻炼大腿肌力是十分重要的运动！

运动复健专家文熏基，在其新书《释放疼痛的5分钟速效伸展》中推荐“放低姿势的运动”，这项运动躺着、趴着、坐着都能操作。膝盖脆弱的话，一开始在脚踝绑沙袋进行也无妨。更脆弱不堪的话，可运用双腿本身的重量进行抬腿运动，效果也不小。力气大的人，可在健身房挂上有重量的负重装备来进行腿部运动。像这样透过持续运动来锻炼大腿肌肉，对膝关节和腰部会大有帮助。

治疗自己的身体，就要靠疼痛部位伸展操克服！以下针对膝盖与腰部，各提供一组伸展操：

【膝盖与大腿前侧强化运动】

强健大腿前侧肌肉（股四头肌）和膝盖骨，减轻膝盖疼痛和增加稳定度。请在不会疼痛的限度内操作。

（圖片提供／采實文化）

1.放松坐好，双手置于身后，上半身向后微倾，接着一脚立起来。另一只脚伸直，并将毛巾卷好放在脚踝下。

2.轻压垫毛巾的膝盖，让膝盖紧贴地面。大腿前侧施力，将脚背往身体方向勾，维持6秒。相同动作重复6次，再采用相同方法换脚操作。

膝蓋與大腿前側強化運動1.一腳立起來，另一隻腳伸直，並將毛巾捲好放在腳踝下。（圖片提供／采實文化）

大腿前側施力，將腳背往身體方向勾，維持 6 秒。（圖片提供／采實文化）