健康情報區
擁有更多的健康知識以及專題報導
…。 秋冬保護關節,除了要注意關節保暖之外,不妨適度進行有氧運動,但是不宜對關節造成過大壓力,建議採取健走、游泳、水中運動、騎單車等,也能同時增強體力、減輕體重;如果不方便外出…
http://www.top1health.cn/Article/238/46748…黑豆、山藥等。 **4.常常運動、活動手腳** 多做有氧運動可以提供腦部氧氣量,建議每週至少運動3.次,每次維持30分鐘以上。如果無法做到有氧運動的程度,常常走路也很好!平…
http://www.top1health.cn/Article/248/44587…加倍,找回窈窕好身材! ![][111821] **有氧運動持續40分鐘 燃脂更有效** 運動,是擺脫肥胖的必要手段!特別是跑步、騎單車、游泳、跳繩等有氧運動,可以讓…
http://www.top1health.cn/Article/248/45666…就都將白費。 面對減重停滯魔咒,建議減重者,除了原來的有氧動外,可加強肌力型運動,最簡單的是舉水瓶(啞鈴)、半蹲、抬腳等,負重綁腿、伏地挺身、仰臥起坐等。 醫師劉燦…
http://www.top1health.cn/Article/101/44544…該每天保持30分鐘的活動與運動,只要持續30分鐘以上的中強度有氧運動,身體的能量來源會從原本碳水化合物及脂肪的比例各半,轉變為使用較多的脂肪,且運動時間越長,使用脂肪的比例也會越高…
http://www.top1health.cn/Article/80/43478…專業人員的意見、協助下從事較有保障。 **想雕塑身型先有氧再肌力?1:4:3比例訓練最剛好** 此外,Hank教練也針對小甜甜的健身行程——先做40分鐘跑步機當熱身,然後,…
http://www.top1health.cn/Article/250/43485…」?其實時間比你我想像的來得快許多哦!舉例來說,持續六個月的有氧運動訓練,可以讓DNA甲基化的狀況減少。「DNA甲基化減少」又和運動有何相關性呢?關係可大了,當甲基化減少時,相關的…
http://www.top1health.cn/Article/101/44540…* **1.運動方式:**以全身性、規律性、大肌肉群、有氧性的運動為原則,例如慢跑、 快走、游泳、爬山、騎腳踏車、太極拳、土風舞。 **2.運動強度:**以輕度至中度為宜,…
http://www.top1health.cn/Article/167/43399…助肌肉慢慢安定。藝人米可白表示,除了喝運動飲料,適度搭配基礎有氧動作,能達到揮汗,體驗運動代謝燃料的「爆汗」感覺。 為了回饋熱情參與米可白「活力有氧派對」的粉絲們的投入,業…
http://www.top1health.cn/Article/248/43454…化 全身骨頭恐慢慢溶解** 牙醫師趙哲暘在其新書《一根吸管有氧治百病》中表示,人一緊張,就會分泌大量腎上腺素,肌肉系統就開始緊繃,增加耗氧量,這時候內臟容易缺氧,為了維持機能,就…
http://www.top1health.cn/Article/248/43349…無形中也可能增加健身帶來的風險,體重過重的人,會建議還是先從有氧運動開始減重,一般建議骨骼肌率男性:34%以上,女性是27%以上。 <!--more--> **這樣做訓練肌…
http://www.top1health.cn/Article/250/43253…,多吃含鈣食物如起士、牛奶等,適度曬太陽、補充維生素D,配合有氧運動如健走,若已經患有骨質疏鬆,更要注意居住環境,預防跌倒,防止併發症的發生。
http://www.top1health.cn/Article/165/43159凡是習慣做有氧運動的人都知道,進行「有氧運動」必須持續20分鐘以上才有效。但是,為什麼是「20分鐘」呢?日本知名健身教練即說明,人體的能量來自脂肪和醣類(碳水化合物),運動時一開始…
http://www.top1health.cn/Article/306/43039…333原則,其實333原則是以肥胖與心血管疾病之預防為前提的有氧運動訓練標準,然而以骨骼及行動力照護的觀點來看,除了333原則提及的運動頻率、強度之外,運動種類與飲食營養更是不可或…
http://www.top1health.cn/Article/165/43104…慣的目的,了解你的身體需要什麼。 **脂肪型大腿:有氧運動瘦全身** 如果是脂肪囤積較多的大腿,全身的體脂率8成也是超過標準範圍,因此就靠有氧運動來達到全身性減…
http://www.top1health.cn/Article/250/43052