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学姐要和她男友的家人见面了！我们正为她欢欣鼓舞之时，她脸上却露出忧愁的焦虑。我们以为她紧张，纷纷为她加油打气。没想到学姐的答案让人出乎意料，她说：“我担心看见我男友的老爸会失望，人家不是说，看另一半长怎样？看他爸妈就知道”。

（情境照片／華人健康網圖庫提供）

学姐的话，让我们瞬间觉得无语，却又是难以辩驳的中肯。因为，遗传真的占我们的外型一大部份，包括运动能力也是。但是，除了基因外，我们就没有任何翻盘的余地吗？也许，以下的答案会让您燃起大把希望。

在介绍下面资讯之前，请容笔者叉个题，之前在笔者在“只要健身就会身材好？别开心，你应该先跟爸妈说谢谢”一文中，有提及一个观念，就是“基因难以改变，但可以快速修饰”，不知读者是还有印象？接下来，在解释基因这种艰深难懂，又让人不禁打瞌睡的内容之前，请再容笔者做个假设。

假设有一个人，天生眼睛大、黄皮肤、胸部小、腿粗再加婴儿肥，难不成这辈子就没有翻身的机会了吗？首先，这可以分为几个部份来看，眼睛大或黄皮肤，这些除非整型才能可能改变的外在，称之“基因”；而胸部小、腿粗加婴儿肥，这些可调整的外在，则称之“表观基因”；而“表观基因”可以藉由持续的扩胸运动、运动拉腿筋、做小脸运动等，而这些后天的改变，则称之为“表观基因修饰”。庆幸的是，长期的“表观基因修饰”，久而久之就可以让“表观基因”被改变，改变又有什么好处呢？好处可多了！ “表观基因修饰”改变的不仅仅是现在的我们，还包括我们后面的小孩，小孩的小孩，小孩小孩的小孩，简称就是“世世代代”啦！

听了还是一脸懵吗？那么我们直接切入正题，究竟要多久才能达成“表观基因修饰”？其实时间比你我想像的来得快许多哦！举例来说，持续六个月的有氧运动训练，可以让DNA甲基化的状况减少。 “DNA甲基化减少”又和运动有何相关性呢？关系可大了，当甲基化减少时，相关的DNA表现就会增加，运动对于人体的益处也会变得多一点。

如果嫌六个月太久，那么把时间缩短一点吧！研究证明，持续12周(3个月)的抗阻力运动后，就会影响肌肉特有的RNA—“微小RNA（microRNAs）”的表现，进而调节体内mRNA（讯息RNA）反应，持续下去，也能让运动的表现愈来愈好。

什么，觉得12周的阻力运动还是太久？那么来个单次60分钟的有氧运动吧！也有研究指出，只要单次60分钟的有氧运动，就可以让体内和DNA息息相关的一种蛋白—“组蛋白”，有修饰的效果。虽然只是一个看似不起眼的组蛋白修饰，还是证明上天的公平，只要后天肯努力，运动还是有不容小觑的影响哦！

最后，有句俗谚是这么说的：“不怕慢，只怕站”！这句话也可以用在运动锻炼上，虽然遗传造就了易胖体质，粗腿胖腰，不过只要后天不懈怠的努力，不只自已的身材变好，还可以福泽子孙哦！

*结语：多动多动，有益健康！ *

本文出自：营养医疗网