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…時候,不要碰到地板,再推起來,往上的時候可以吐氣,往下的時候吸氣,動作過程中不要有任何的憋氣,自然呼吸即可。 **效果:** 橋式動作除了有助於脊椎穩定、協助鍛鍊腹部核心肌群外…
http://www.top1health.cn/Article/319/29571…感覺,緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。 3. 一邊吸氣,一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。 **本文出自台灣廣廈《順產操:專為孕婦設計安全又有效的快…
http://www.top1health.cn/Article/17/29459… ![][85888] 1. 雙腳打開大約與腰同寬,一邊吸氣,一邊把雙手往天花板的方向抬高。 ![][85889] 2. 吐氣時,慢慢地把上半身往前彎。維持這個姿勢,進行幾…
http://www.top1health.cn/Article/145/29436…將左手的指尖朝向外側,右手慢慢地舉到肩膀的高度,往側邊伸直。吸氣的同時,稍微把手臂往後伸展,挺起胸膛,維持這個姿勢,持續幾次規律的呼吸。再一邊吸氣,一邊回到步驟2的姿勢。換腳,以相…
http://www.top1health.cn/Article/17/29276…時要先脫下會束縛身體的貼身衣物,然後仰躺下來。 1 從鼻子吸氣直到腹部膨脹起來。 →3秒鐘 2 從嘴巴吐氣直到腹部徹底凹陷下去。 →6秒鐘 3 從鼻子吸氣直到胸部膨脹起來…
http://www.top1health.cn/Article/324/29169…方式。 因此,想發出堅定的聲音,就要「用力呼氣」。但若吸氣不足,就沒有足夠的空氣可吐出。由此可知,「好好吸氣」是順利吐氣的關鍵。 **氣不足,自然無法順利發聲** 緊…
http://www.top1health.cn/Article/364/29134…慢慢按。想像一下節奏慢的歌曲。 - 訣竅:吐氣時按壓,自然吸氣時放鬆力道。 - 強度:舒服(~有點痛)的強度。猛力按壓,只覺得痛的強度就是按(壓)過頭了。 **腸道按摩的…
http://www.top1health.cn/Article/145/29047…但卻給自己製造了很大的壓力。 檢查一下你的呼吸,看看你吸氣能維持多久?注意一下當你呼吸得再深一點時,會是什麼感覺?如果你跟我一樣,你會立刻感到放鬆與壓力減低。當你呼吸夠了時,…
http://www.top1health.cn/Article/277/28498…腹式呼吸,且邊呼氣時,慢慢抬起雙足與身體成40°∼90°角,吸氣時慢慢放下雙腳,反覆操作10次。最後按揉陰陵泉穴2分鐘。 **本文出自台灣廣廈《自我按摩治百病:按出人體自癒力…
http://www.top1health.cn/Article/82/28492…,腳尖朝上,雙手拉住彈力帶(或長毛巾)兩側,腳板抵住長毛巾,吸氣預備。 2. 慢慢吐氣,運用肚子力量,將雙腳慢慢離開地板,身體往後微傾。 3. 身體往後延伸,雙腳往前拉長,感覺…
http://www.top1health.cn/Article/324/28390…僅靠攏,兩隻手臂往前伸,手掌向下,兩腿也伸直,腳掌向上。正常吸氣和呼氣,同時抬起右臂和左腿,然後切換到左臂和右腿,像游泳一樣,慢慢從1數到10。重複做5組。 <!--more…
http://www.top1health.cn/Article/250/28340…時候,不要碰到地板,再推起來,往上的時候可以吐氣,往下的時候吸氣,動作過程中不要有任何的憋氣,自然呼吸即可。 **注意事項:** 當覺得「動態橋式動作」,接連進行15下也很輕鬆…
http://www.top1health.cn/Article/138/28213…朝著前方不動,一邊用嘴巴吐氣, 身體一邊往左扭。之後鼻子一邊吸氣,一邊將身體轉回正面。接著用口吐氣,將身體往右扭,便完成一個循環。共進行五個循環。 **Point:**若無法…
http://www.top1health.cn/Article/17/28321…將上半身抬起,眼睛睜大,抬起下巴,停留此姿勢約10秒。接著,吸氣放鬆,同時將上半身放下。請重複抬起、放下上半身的動作,共3次。 ![][82215] **動作4/** 跪…
http://www.top1health.cn/Article/318/28156…*一次擤一邊,擤的時候壓住對側的鼻。 **要點2/**嘴巴吸氣鼻孔出氣。 **要點3/**分段式輕輕地擤。 **要點4/**即使擤到最後也不要大力的擤鼻涕。 **要點5/*…
http://www.top1health.cn/Article/251/28167