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冬天就是会不想出门、只想窝在家里，但是其实冬天反而是运动的大好时机！专业健身教练李哲宇表示，选择在冬天慢跑，不但不用担心太热、容易中暑的问题，而且练习长跑的人，通常都会在冬天跑出破纪录的好成绩喔！此外，没有阳光的时候，人也特别容易情绪低落，而慢跑正是让人心情变开朗的好方法，就算只是出门慢跑2、30分钟，都有明显帮助。

（製圖／羅德育）

慢跑除了让心情变开朗，还有另外一个会让你爱上慢跑的理由，就是让你冬天不用担心吃到整个人肿一圈、夏天无法见人，有运动习惯的人，身体的新陈代谢会较佳，而若是一整年都有持续慢跑的好习惯，自然身材也不会变形到哪去啦！

（製圖／羅德育）

虽说天气冷会让人想赖在家里不动，但是冬天可是慢跑爱好者不可错过的大好时机，怎么说？因为冬天可是世界各大马拉松、路跑赛事举行的季节！只要做好跑前的暖身，其实比夏天更适合跑步！让专业健身教练－李哲宇教练告诉你几个冬天慢跑必备小诀窍，就算只跑1公里，还是需要牢记喔～

大腿、手臂还有全身关节的拉筋暖身，可以预防抽筋，开跑的头五分钟先用快走的方式也可以，帮助身体暖和起来。

慢跑结束时，其实就是最容易感冒的时机，因此多准备1套更换的衣服，才不会着凉。

冬天运动时就算没流什么汗，所需要的水分却不比夏天运动时少，因此在身体感觉渴之前，就该喂它喝水了！

慢跑的路线考虑，很多人会忽略风向，边跑边逆风吸进冷空气，对鼻腔、呼吸道当然都不好，最好的方式就是折返路跑，才不会迎面而来的都是冷风。

大多数的运动服装都是使用聚酯纤维材质，优点在于“吸湿排汗”，不容易脏的特性也让它更耐洗耐穿。另外，台湾冬天多半没什么阳光，整天都阴阴的，如果在傍晚或清晨出门慢跑，记得穿上亮色系服装才安全！

保护好暴露在冷空气中的身体部位，像是头部、手部，可以准备头巾或是帽子保暖，也有专用的运动手套可以帮助末梢神经御寒。也可以搭配件九分紧身裤，更能帮助保暖。

冬天跑步除了怕抽筋也怕换气过度，特别是对于有鼻过敏或是跑步初学者而言。如果只靠鼻子呼吸，气较短，比较容易喘；如果怕靠嘴巴呼吸喉咙会太干燥，就两种方式轮流吧！

不管夏天还冬天，跑步前都要吃点东西才不至于没有力气，冬天跑步需要消耗更多热量来维持体温，因此记得30分钟前，补充点高热量的食物，不用有罪恶感！