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…少冷空氣對呼吸道產生的不良刺激。隨著運動量增大,可以用口幫助吸氣。
http://www.top1health.cn/Article/306/34192…上。 ![][91792] (3)吸吐氣時手肘併攏,吸氣時手肘向上抬高。 ![][91793] (4)用手肘畫大圓,伸展胸部周圍的肌肉。(配圖P77-4) ![]…
http://www.top1health.cn/Article/294/34017…腹部往內縮。 ![][91706] **動作3/**吸氣,雙手合掌往上伸直,感覺脊椎往天空伸展,與腰部呈一直線。 **PLUS YOGA** **久站者的舒緩動作*…
http://www.top1health.cn/Article/17/33988…,避免肩頸感到不適。 ![][91553] - 動作2:吸氣,右手往上伸直。 ![][91554] - 動作3:吐氣,手臂往身體後方放下,停留並進行腹式呼吸。 !…
http://www.top1health.cn/Article/17/33930…姿,雙手往後撐地,脊椎保持直線不駝背,雙臂用力。 2.吸氣時骨盆慢慢抬高,感受胸腔展開、呼吸順暢的感覺。 **舒緩穴位:** 緩解害喜的穴道指壓按壓內關穴可緩解害喜症…
http://www.top1health.cn/Article/17/33927冬天就是會不想出門、只想窩在家裡,但是其實冬天反而是運動的大好時機!專業健身教練李哲宇表示,選擇在冬天慢跑,不但不用擔心太熱、容易中暑的問題,而且練習長跑的人,通常都會在冬天跑出破…
http://www.top1health.cn/Article/306/32562…腳尖,腳尖分朝十點十分指針的方向。 **動作:** 1.吸氣,屈膝,腳跟併攏,模樣就像是青蛙腿。吐氣,兩腳伸直,回到預備姿勢。反覆做八次。 2.回到預備姿勢。吸氣,稍稍放鬆膝…
http://www.top1health.cn/Article/306/31511…勾腳尖。 **動作:** 1.吐氣,伸直的那隻腳往上抬,吸氣,放下。反覆做八下。換腳做。 2.腳停在抬高的位置上不動,然後如彈簧彈跳的小幅度,連續往上抬八次,配合短促吐氣。換…
http://www.top1health.cn/Article/306/31470…是背中段,最後是上背。身體的重心擺在雙腳和肩胛骨上。 2.吸氣,身體慢慢放下,從上背開始,脊椎一節一節地放下,直到臀部回到地面,整個過程中,臀部必須保持在收緊的狀態。 3.來回…
http://www.top1health.cn/Article/306/31463…預備姿勢:**站立,雙手自然垂放身體兩側。 **動作:**吸氣,肩膀盡可能地往上抬高,往耳朵靠近,吐氣,肩膀往下拉回。 **反覆的次數:**上下做十次 **我的建議:**確認…
http://www.top1health.cn/Article/164/31449…應學會腹式呼吸與噘嘴呼吸,呼吸訓練隨時都可以練習,注意吐氣為吸氣時間的2-3倍,每天3次,每次至少10分鐘,要常練習,才能夠自由運用,在呼吸急促時才可控制自己的呼吸。 *…
http://www.top1health.cn/Article/248/30194…緊輔具,身體下壓時要收緊腹部和臀部,以免腰椎受傷。身體下壓時吸氣,起身時吐氣,伏地挺身過程中勿憋氣,避免頭暈不適。 ![利用輔具做伏地挺身─側面姿勢。(攝影/江旻駿)][8688…
http://www.top1health.cn/Article/248/29840…吸,因為人體氣充足則生血之源充沛。深呼吸時,保持姿勢端正,深吸氣後吐氣將氣吐盡,這種腹式呼吸法,不僅可以緩減緊張情緒壓力,促進血液循環,使體溫穩定,自然手腳就不會冰冷。 另在…
http://www.top1health.cn/Article/240/29810…在呼吸上,並保持自然的節奏和感覺。 5. 看看你能否注意到吸氣時,冷空氣上升到鼻腔中的感覺;以及呼氣時,溫暖的氣息離開鼻腔的感覺。 6. 注意吸氣時胃部的上升,以及呼氣時胃部的…
http://www.top1health.cn/Article/248/29679…的坐姿或躺平。 * 閉上眼睛,把注意力帶到呼吸。慢慢從鼻子吸氣,心中數到3或4。 * 短暫停住,再溫柔吐氣,數到5或6,吐氣比吸氣時間長。 * 繼續做,摒除其他工作或壓力的雜…
http://www.top1health.cn/Article/76/29578