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你是否经常感觉“这里痛，那里也痛？”面对时常出现的肩膀痛、腰痛、膝盖痛，老是贴疼痛帖布、吃止痛药，不是终结疼痛的办法。日本整复专家特别分享“扫黑体操”，透过腹肌体操、骨盆腹肌体操、手肘桥式体操等，改变“紧缩的肌肉”，完治疼痛！

日本整脊專家認為，有「幕後黑手」的疼痛，其實幾乎都是肌肉拉扯所引起的疼痛。

身体的痛是会骗人的，因为有9成的疼痛都是因为别的地方出现问题，日本整脊专家高子大树每年收治2万名案例，以多年的临床经验发现“身体的痛是会骗人的”。他认为，造成疼痛的原因，并非都在感觉疼痛的部位。有“幕后黑手”的疼痛，其实几乎都是肌肉拉扯所引起的疼痛。被拉扯的肌肉压迫了末稍神经，造成疼痛。

“扫黑体操”改变紧缩的肌肉

大多数的腰痛、肩膀酸痛、颈部手脚发麻，还有称为网球肘的手肘疼痛、脚跟疼痛、足底筋膜炎等，可以说都是属于此类。高子大树在其新书《彻底终结！肩颈痛、腰痛、膝盖痛》中，分享自创的“扫黑体操”，改变紧缩的肌肉，帮助大家彻底消灭疼痛。

★【扫黑骨盆腹肌体操】：腰痛、脖子酸痛

这个伸展体操可以锻炼连结大腿内侧到腹肌的“腹肌柱”，成为腰部最有力的支撑。

而且伸展腰部肌肉和韧带可以减轻椎间盘的负担。另外，它还可以强化腹横肌和腹直肌的下半部纤维，让身体得以保持正确的姿势。

“腹肌柱”可以支撑久站或久坐的长时间姿势，所以对长时间维持同样姿势、容易有腰痛毛病的人特别有效。

还有，这个动作可以强化腹肌肉群，缓解大腿根部髂腰肌的紧绷状态。因为可以缓解髂腰肌收缩造成的颈部紧绷，所以对脖子酸痛的人也有效果。

如果动作做熟了，可以试着将膝盖弯曲的角度放大，效果会更好。

〔扫黑骨盆腹肌体操〕的图解

1.仰躺，膝盖立起

呈九十度弯曲。

2.将毛巾折成适当的大小，用膝盖夹好。另外，同样将浴巾折成五公分大小的厚度，放在腰下。

3.一边吸气一边微微将腰部抬高，然后一边吐气一边将腰部往地板压，好像要将腰部下方的毛巾压扁那样。在动作的同时要注意夹好两膝间的毛巾。

4.这样的姿势维持六秒。