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健康自己来！不要等到百病丛生，“整组坏去”才来懊悔，那就来不及了！举例来说，为什么有的人经常腰酸背痛，而且反复发作，其实，脊椎力学专家根据临床研究发现，其实只要平时注意修复身体从脊开始，做好脊椎保健工作，就不会持续发生疼痛症状。

學習脊椎保健運動，有助重建脊椎正常的功能，擺脫腰痠背痛。

“脊椎强背运动”改善腰酸背痛　早上做效果好

脊椎健康运动为什么如此重要？又该如何进行？脊椎力学专家郑云龙在其新书《健康，自脊来》中表示，学习“脊椎强背术”，有助重建脊椎正常的功能，其中，“强背运动”有6个动作，运动结合瑜珈及彼拉提斯的精华，每天只要抽10分钟到15分钟练习，你的腰酸背痛至少可以改善70%以上，不但是脊椎保健最佳良方，还可以顺便提臀瘦小腹及瘦腿！

郑云龙建议，做这一套“强背运动”，最好在早上起床后做，效果最好，由于人体在睡眠时静止不动，刚起床是筋骨最僵硬的时刻，所以此时是做脊椎运动的最好时刻，效果也最好，在一天的活动展开前，就将肌肉、骨骼保持在平衡状态，将能大幅度的改善各种腰酸背痛的症状。

起床后上个厕所喝杯水，就可以开始了，做完强背运动再刷牙，请维持室内空气流通，可以放点轻音乐放松心情。不过要注意，请务必在瑜珈垫上，或运动用的软垫上做这项运动，不可在柔软的床上或沙发练习，因为失去支撑，达不到该有的效果，也不可以直接在硬地板上练习，以免背部受伤。

脊椎正在红、肿、热痛、发炎　勿进行强背运动

要注意，如果脊椎正在红、肿、热痛、发炎的过程，请不要做这项运动，脊椎发炎代表脊椎正在刺激性的发红发涨而且疼痛，此时运动将加重脊椎不适的症状。但如果属于慢性酸痛，则可以加入强背运动的行列。

什么人适合做“强背运动”呢？郑云龙表示，只要是直立行走的人类，人人都需要。脊柱是身体的支撑系统，除了躺平时，大多数时间脊椎都在承受身体的重量，也因为它的负担如此沉重，每个人终其一生，或多或少都有着脊柱相关疾患的困扰。如果正有腰酸背痛的困扰，这代表过去疏忽脊柱保健工作；如果从来没有腰酸背痛的问题，更应该从预防与管理的角度来保健脊椎。