華人健康網

「強背運動」對於40歲以上的人能提供肌肉較大的支撐力，恢復關節功能，將關節與椎間盤的負擔減到最低，有效延緩衰老。

什么人适合做强背运动？

“强背运动”对于40岁以上的人能提供肌肉较大的支撑力，恢复关节功能，将关节与椎间盘的负担减到最低，有效推迟衰老。此外，除了少数因为内科疾病或骨骼本身病变引起的疼痛，对许多脊椎问题如腰肌劳损、轻度骨质疏松、脊椎侧弯、椎间盘突出、椎管狭窄、僵直性脊柱炎、小面关节炎症状…等问题，也适合进行这项运动计划。但是，建议必须经过医生适当的诊断和谨慎的看护后，度过急性期之后，再进行这项运动计划，同时寻求医生的意见与指导。

下一则文章将详细介绍“强背运动”。但是，在介绍动作之前，提醒以下“运动前心境调整与注意事项”：

1.这套方法是基于脊椎关节与肌肉支撑平衡的原理，所发展出来的脊柱平衡康复模式，想让脊椎重回平衡状态的唯一方法，在于自助自疗。

2.脊柱失衡是经年累月累积的结果，请调整自己的心境与练习节奏，并且耐心练习。

3.动作越缓慢、效果越好，规划好每日固定的练习时间，不可在赶时间或急躁的情况及心情下练习，同时不要操之过急，太急迫或过猛的练习。

4.练习次数只是一个建议基准，应视自己身体的状况及能力逐渐增加次数。

5.按照图解上的进展阶段来锻炼，不必跟他人竞赛。

6.刚开始运动时会有一点点不舒服是正常的，这是由于长久变形的肌肉开始伸展时，自然会产生轻微无法适应或运动过度的现象，但不应该觉得很痛，如果过度疼痛，请立刻停止这项练习，并向医生或专家咨询。

7.学会生理与心理的放松，是这个计划很重要的一点，放松的呼吸是改善症状的秘诀，请多练习腹式呼吸法，尤其在做伸展动作时，缓和的深呼吸将使肌肉产生放松的反应，肌肉将可伸展至最自然健康的长度。

8.这是一项耐心持久的练习，只要合乎要领，依照每个人功能失常严重的程度，二至六周后，就会感到颈肩腰背的轻松自在，肌肉充满弹性。

9.其他的运动项目并不会与这个计划有所抵触，全面的健康还需要其他运动的配合，但健康的脊椎是所有运动的基础，请务必每日执行脊柱调衡运动，关于其他适合你且安全的运动方式，请向体适能专家咨询。

10.一般而言，在剧烈疼痛的时候，不应该执行这些运动，应该等到疼痛及痉挛消失之后再开始。如果你正有严重脊椎疼痛的困扰或其他健康问题，你可以将这个运动计划拿去请教医师，有经验的医生或许会允许你执行整套计划，也可能会修改部分内容。

(“脊椎强背运动”待续…)